每天跑步好吗

每天跑步5分钟就有奇效_健康跑步的好处

跑步可以称得上是没有技术含量的一项健身运动了，虽说不能包

治百病，但跑步的好处还是很多的，那么我们要知道每天跑步5分钟

就有奇效?下面是小编为大家整理的每天跑步5分钟就有奇效_健康跑

步的好处等相关内容，感谢大家阅读!

每天跑步5分钟就有奇效

一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿

命长三年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着，即使

是少量高强度运动，益处可能也超出意料。

报道称，近几年适度运一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强

调的重点。美国政府2008年正式发布的运动指南中建议，人们应该每

周至少四天，每天做约30分钟的适度运动。建议中还指出，每天用上

述时长的一半，即约15分钟做剧烈运动，能带来同样的益处。

但该数据相对缺乏科学依据，因为几乎没有大规模的研究仔细追

踪过剧烈运动量达到多大，才能产生降低疾病风险和延长寿命的效果。

至于要想产生同样的效果，剧烈运动量小可以有多小，相关的研究就

更少了。

因此，研究人员采用规模庞大的数据库中的信息。研究人员从这

个数据库中选择了55137名年龄在18到100岁的健康男性和女性的

记录，他们到诊所检查的时间距今至少已有15年之久。在这个群体中，

24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。

之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这中间15年左右

的时间里，几乎有3500人死亡，许多人死于心脏病。

不过，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员

考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低

30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

即使是超重且吸烟的跑步者，早逝的风险也低于不跑步的人，不

论后者体重或吸烟习惯如何。报道称，跑步者的寿命比从不跑步的人

要长三年左右。

值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，带来的益处基本

上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人，或者跑步速度特

别快的人，比不跑步的人的寿命更长。

不过，他们的寿命并没有比跑步时间短的那些人长很多，比如那

些每天只跑5到10分钟，跑一英里需要10分钟甚至更慢的人。

“我们认为这是一个非常鼓舞人心的消息，大多数人每天都可以

跑上五分钟，”他说，“无论多忙，而它对于避免死亡却有惊人的益

处。”

他说，这项研究没有直接探究跑步为何以及如何会影响过早死亡

的风险，也没有直接探究跑步是否是唯一会带来这种好处的运动。但

研究人员的确发现，总的来说，与参与散步等更缓和锻炼项目的人们

相比，跑步者死亡的风险更低。

这并不一定是说跑步运动本身有什么神奇效果;或许，运动强度才

是益寿延年的关键所在。

健康跑步的好处

大家都知道，没事跑跑步有利于健康，可是大家知道跑步的具体

好处有哪些吗?下面小编带大家一起来了解一下健康跑步的好处。

1.告别臃肿身材

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的好运动方式，跑

步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的

我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼

保持健康。

更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻

炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些

名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生

对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人

的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平

跑步是是人们可以采取的好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固

醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑

步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让

你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。

他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已

经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更

是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵

财富。

1000米跑步技巧

1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻

腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

2、如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注

意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的

又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚

刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

3、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充

分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

4、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用

爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发

现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的_百米根本

就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，

剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

5、很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的

那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，

当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这

样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要

坚持下去的斗志。