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百米短跑摆臂动作要领

更新时间:2023-03-12 14:48:23 阅读: 评论:0

是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能家庭生活的作文方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么百米短跑摆臂动作要领有哪些呢?

一、100米短跑的摆臂技巧:

短跑跑者靠的是速度与爆发力,需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大,所以摆臂动作需要更大更长幅度,肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处,借由手肘后顶力量带至臀部后方,高度约莫在腰际(髋部)。

二、跑步运动摆臂的功用

1、为了平衡身体,尽可能保持直线前行方向;

2、为了带动双脚惯性,以躯干核心之力牵引双脚,让跑步更快更省力。

三、100米短跑训练方法

1.速度训练

短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除医院管理系统了锻炼跑的专门活动,还可以进行:片段教学教案悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量生活中的化学论文;

2.耐力锻炼

耐力对于短跑来说也是很重要的,首先还是进行准备活动,每天慢跑半小时,期间不能停止,注意呼吸均匀、步伐均匀,稳住速度,跑时保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步,然后进行上肢力量以及级跳锻炼,最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

3.速度耐力的训练

越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习,然后是进行沙袋摆腿,100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑,最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。

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