提高智力的方法

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成年人怎么提高智商

提高你的智能，增强你的脑力有很多种方法，其中有很多是我们

生活中经常都在做的事情，最重要的在于掌握诀窍，更在于养成一个

良好的生活习惯，并加以常年的坚持。下面就随着来看看，都有哪些

诀窍吧!

成人提高智力的技巧

1.有氧锻炼。这个对健身健脑的重要性已是所有神经学者都认同

的理念。每次快走或慢跑45分到一小时，每周至少三次。有氧锻炼

刺激人脑产生脑内神经营养因子(BainDerivedNeurotrophic

Factor，BDNF)这个神经营养因子可以在你主动学习新东西时帮助

脑细胞建立新的突触连接;功能脑磁共振还证实锻练增加大脑皮层厚

度及活性，尤其是海马回区。它加工，整理你接受的新信息，新知识，

把不同的信息分类，形成复杂记忆。阿兹海默老年痴呆就是因为这个

部位先萎缩。

2.培养兴趣。跳舞，唱歌，听听古典乐曲，动手写字，画画，编

织，重点阅读，然后复述内容，或与有相同兴趣的朋友之间讨论，写

点读书心得或任何你认为有意思的东西，日记等。

3.午后小歇。心理学家发现人们在午饭后小睡半小时后学习新名

字，新面孔的能力比他们午睡前，没有午睡的学生都要强许多。一天

从早到晚都在工作，学习的人会感到午后效率降低。脑电图的电波记

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录到午睡者浅睡眠波形。神经生理学家认为这些浅睡眠波形有助于把

海马回收集来的信息转移到大脑皮层永久储存。这就好比转移USB

里的资料到你的计算机里，整合成永久保存资料。这样又省出你的

USB(海马回)空间去接受新信息。

4.给大脑一个完全放松时段。可以做任何使你大脑放松的事情。

当人们暂时让大脑休息时，其皮层下白质血流明显增加。大脑白质是

神经细胞的连接部位，此时虽然大脑皮层在休息，皮层下却在传递，

整合，分类永久记忆库里的知识。创造力就是来源于能够看到一些事

情的关联，而别人所忽略的。

5.早晨一杯咖啡有助短期记忆。咖啡因可加快大脑神经细胞之间

的连络，特别是海马回区神经元。这是动物实验和脑电波图像证实和

临床志愿者报告相吻和的。这个部位增强活性，就意味着增加记忆和

学习新东西的能力。

6.学习第二种语言。成年以后学习母语以外的第二种语言是很费

劲的，可是这是健脑，延缓痴呆的最有效的方法。当你流利掌握两种

或多种语言，你的大脑皮层语言部位更发达，大脑中灰质的量与他们

掌握外语的熟练程度是相关的。一个人如果在35岁后学第二语言，

他的大脑中也会发生解剖学上的变化，但是变化的程度远远不如那些

在儿童时期就掌握第二语言的人。而且在你实际应用时，应当什么场

合选用什么语言，你的双侧大脑前叶也要参与选择，比如该用：人(中

文)man(英文)，Homme?(法文)。大脑前叶(主管工作记忆，解决问

题的能力，控制情绪，行为，注意力等)长期处于活性状态，提高脑

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力。这就是为什么掌握多国语言的人多是高智商的。研究结果显示，

双语患者患阿茨海默症的年龄比只说一种语言的患者要晚4年至5

年。

哪些常见食物或者保健品有助于提升智力

当体内缺乏某些营养成分时，补充足量的相应食物可能有助于提

升智力，但如果是额外补充的，则未必使人变得更聪明。也就是说，

不代表吃了这些食物就一定能提升智力。这些食物如：

n-3多不饱和脂肪酸：深海鱼(如三文鱼)、亚麻籽、花生等。

胆碱：猪肝、豆腐皮、蛋黄、带鱼、葵花子、花生、牛肉等。

维生素B6：坚果、鱼肉、禽肉、豆类、肝脏等。

维生素B12：来源于动物食品，如肉类、动物内脏等。

铁：鸭血、猪肝、鸡肝、牛肉、猪肉等。

锌：生蚝、小麦胚粉、山核桃、扇贝等。

硒：红肉、蛋类、坚果、谷物等。

类黄酮：银杏、绿茶、西柚、黑巧克力等。

至于“补脑”的保健品，市场上常见的有不饱和脂肪酸(如深海

鱼油、海藻油)、胆碱、卵磷脂、DMAE(即Dimethylaminoethanol

的缩写,二甲氨基乙醇)、牛磺酸、多种维生素、矿物质、以及各种中

草药提取物(如银杏)等。

与上述同样道理，如果这些保健品刚好补充了所缺乏的特定成

分，那么有可能可以提升智力。

不过，对于这些由各种成分组合成的“补脑”保健品，这些成分

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能否顺利通过大脑与血液之间的这道“血脑屏障”或被吸收到身体里

发挥作用尚不清楚。