举哑铃可以锻炼肩膀吗

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作be是什么元素稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌during的用法不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道举哑铃可以锻炼肩膀吗？

举哑铃当然可以锻炼肩膀的力量，下面介绍几个锻炼肩膀的练习动作：

一、立姿肩部推举练习

宁波高中排名 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌

动作要领：

1、双膝微曲；

2、腹部紧缩，腰身挺直；

3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。

二、侧平举练习

练习部位：前三角肌，后三角肌

动作要领：

1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；

2、上身挺直。

三、坐姿肩部推举练习

练习部位：前三角肌

动作要领：

1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；

2、保持脊柱挺直，腹部收紧；

3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。

通过小编的介绍，举哑铃是可以锻炼肩膀的，想锻肩部力量的可以学习一下上述动作，另外本网健身运北京电影学院表演系动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，感兴趣的马英语怎么写朋友可以继续关注哟！