打篮球如何保养膝盖

打篮球的人都知道膝盖的重要性，多少球员因为膝盖的伤告别篮球场，所以膝盖对篮球队员非常重要。下面给大家讲讲打篮球如何保养膝盖，喜欢打篮球的朋友一定服装陈列技巧要认真看哦。

打篮球如何保养膝盖?具体措施如下：

1、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

3、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

4、一旦发生膝盖疼痛，节日民俗立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动韩国游记，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。

5、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

6、合理饮食，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏我的爸爸作文400字松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌弦子 天真激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

7、膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗。采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。

8、备一副护膝，佩戴护膝也为膝盖提供足够的保护。

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