体育锻炼的重要性

健康在于运动

"生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元

前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起

的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯•库伯博士指出，只要参加

运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计，

1968年美国有24％的成年人开始自觉地参加运动，在此后的15

年里，美国心肌梗塞的死亡率下降了37％，高血压的死亡率下降了

60％，人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见，运动是

身体健康的有效"添加剂"。

"民以食为天"、"生命在于营养，健康在于运动"这是人们

都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方

面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的

神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，

提高睡眠质量。因此，"健康在于运

动"不仅是我们现代人的一句时髦口号，更是我们必须努力去做的

事情。

医学之父西波克拉底说过："阳光、空气、水和运动，

是生命和健康的源泉。"可见运动对于生命和健康的重要性。

人们得疾病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。例

如，对于某一部分的细胞过度地刺激与活动，而有一部分的细胞则

缺少刺激、活动。

科学研究发现，长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有

益的。

有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同

样能获得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有时间进行锻炼，

如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基

本上就能达到健身的要求了。

有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。加拿大多伦多大学健

康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发

现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复

到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％到

50％。有人便总结出来，慢跑是最佳有氧运动，对醒脑有奇效。

另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方

式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进

行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显，如在健身房中

伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。

现在，随着大家对健康意识认识的提高，运动健身已被

大多数人所认可和接受。但运动健身方式一定要选择，避免踏入健

身的误区当中

在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字："你想变得

健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美

丽吗？你就跑步吧！"普希金曾经说过：工作可以使人感受宁静，运

动可以使人感受激情。所以惟有运动才能使人健康，感受激情。

生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学

问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于

工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼

林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走

路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促

进健康的重要性。

于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病

日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不

要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸

福、长寿，并且远离疾病。

生命在于运动的八大理由

（1）运动可以改善心肺功能。

（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

（3）运动可改善血压。

（4）运动可提高机体免疫力。

（5）运动可使你的体态更健美。

（6）运动可健脑。

（7）运动可消除疲劳。

（8）运动可促进心理健康。

运动的十大作用

（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作

（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

（3）运动促进睡眠，利于休息。

（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。

（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

（7）运动使你反应敏锐。

（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。

（9）运动使你头发光泽，无头屑。

（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

运动助你更健康

（1）最大心率：200减去你的年龄。

（2）有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、

打乒乓球。

（3）力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

（4）伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

（5）能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。

1.有氧运动对健康的好处有哪些

（1）有氧运动对心肺及血管有保健作用。

（2）有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

（3）有氧运动对骨骼有保健作用。

（4）有氧运动可改善脑和神经系统功能。

（5）有氧运动有助于体内毒素的排出。

（6）有氧运动可调节心理状态。

塑造形体美功能形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举

一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我

们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗

传因素起决定性作用。良好的身体姿态

是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要

求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，

通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，

从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬

勃、健康向上的感觉。健美操运动还可

塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗

壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健

美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体

吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

缓解精神压力，娱乐身心功能随着时代的发展和社会的进

步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也

受到了来自方方面面的精神压力。体育运动可缓解精神压力，预防

各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育

运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音

乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操

锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压

抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而

缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。总之只要控制

好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到

医疗保健的目的。