五禽戏的好处

五禽戏的练习方法

导语：五禽戏是一种中国传统健身的气功功法，由五种模仿动物

的动作组成。是由东汉医学家华佗创制。练习五禽戏的好处有很多，

那么如何练习五禽戏？以下是店铺为大家精心整理的相关知识，欢迎

大家参考！

五禽戏的练习方法

1、鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，

如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右

腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，

拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

2、鹿戏

按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停;呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，

一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左

腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，

右腿2次。

3、猿戏

择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可

触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7

次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后

换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

4、虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前

耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问

前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰按着抬头面朝天，再低头

向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

5、熊戏

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，

使肩背离开床席;略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即

复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交

替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行走

般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手

掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练习五禽戏的'注意事项

1、由浅入深

“健身气功·五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。虽然动作相

对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段

时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路

线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练

中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。

随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，

再过渡到以腰为轴的完整动作习练，最后进行逐动、逐戏和完整功法

的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作

和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到

“形神兼备、内外合一”。

特别需要指出的是，不要动作还没真正搞清，就想追求内在的体

验，这是不可能的，甚至会出现不良后果。练功必须由简到繁，由浅

入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能保证把基础打好，防止

出现偏差。

2、因人而异习

练时，中老年人，尤其是患有各种慢性疾病者，需要根据自身体

质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、

习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神

愉快，心情舒畅，肌肉略感酸胀，但不感到太疲劳，不妨碍正常的工

作和生活。切忌急于求成，贪多求快。

五禽戏确实是一种很不错的修心、健身的气功，大家不妨按照以

上为大家介绍的练习方法进行锻炼，坚持下来，相信会起到很好的效

果。

【五禽戏的练习方法】