对于天天上欧洲公主山锻炼的人来说,一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止特仑苏醇纤牛奶运动损伤的角度来看,建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如,登山时要在饮食方面注意什么呢?对于很多朋友喜欢带一些肉类食品,在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品,首先如果天气过热肉类很容意变质,食用后造成腹泻。另外,运动会使人体产生大量乳酸,(人体本身是 呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品,不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水行动计划表果这些碱性食物;切记用餐后不要马上登山或下山,要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气,大家知道爬山时能喝水吗?
爬山时当然能喝水的,由于爬山出汗导致缺水,一定要及时补充水分,最好是喝淡盐水或者糖水。
爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。
生物三节律爬山过程中会流汗,汗液带走了身体中的有机盐,所以长时间爬山适合补充含盐分的水,这样可以给机体带来能量。
喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气稀薄,对肺也是较大的考验。
应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢。再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中的盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。
剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,这样很容易使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,致使胃部痉挛、胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎、咳嗽。
可以在爬山前自备一个水袋,将糖、盐、果汁放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
通过小编的介绍,爬山时当然能喝水的,而且还要及时补充水分,如果大家还想了解更多的登山安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目,以便可以更安全的进行登山2018年中秋节运动。
本文发布于:2023-03-12 10:56:50,感谢您对本站的认可!
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