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滑雪前该如何拉伸下肢肌肉

更新时间:2023-03-12 10:47:20 阅读: 评论:0

滑雪运动实际上是在大自然中进行的项目,应需要广垠的环境氛围,这是滑雪运动的独特魅力。二十一世纪的天然滑雪场随着科技的进步,环保工程的启动,冬季会是高山银岭,林海雪原,碧空万里;夏季便是树林成荫,植被翠绿,鸟语花香,参加滑雪运动前该如何热身呢?滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀着急近义词部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉,大腿锻炼时要收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖;手臂锻炼时手握哑铃或重物,肘关节成90度下士的工资是多少,让双臂以肩为轴慢慢运吗的成语动至与肩平行,青春舞曲歌词注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动,下面具体的了解一下滑雪前该如何拉伸下肢肌肉吧?

1、大腿锻炼

滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

1)抬头挺胸收腹,目视于前,身体保持垂直的状态,双脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心要在腹部,注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

2)一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。

2、小腿锻炼

剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。

1)双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。

2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。

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标签:肌肉   小腿   身体   力量
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