青菜面条

1～1岁半宝宝一周食谱

早餐中餐点心晚餐

星期一牛奶、鸡蛋羹、面包片米饭、肉末炒油菜、豆腐汤水果、面包片肉末黄芽菜煨面

星期二牛奶、肉末豆干菜粥米饭、鸡丝炒青椒水果、煮鸡蛋肉菜饺子、菜叶汤

星期三牛奶、肉末青菜豆粥米饭、清蒸鱼肉、炒碎菜水果、饼干肉菜包子、西红柿蛋汤

星期四牛奶、面包片、荷包蛋米饭、炒猪肝、炒碎菜水果、枣泥粥千层糕、肉末白菜豆腐汤

星期五牛奶、肉末青菜面条米饭、肉末豆腐丸子水果、代乳粉面片、鸡蛋炒菠菜

星期六牛奶、玉米青菜面条米饭、鸡丝炒青菜、碎豆腐干水果、蛋糕馄饨、鲜肉末胡萝卜

星期日牛奶、卧蛋、馒头片米饭、烩鱼泥豆腐青菜水果、蛋糕、豆沙酥饼

花卷、炒青菜、肉末西

红柿汤

下

面为

2～3岁

小儿准

备一些

简单食

谱，供

家长参

考：

早餐中餐点心晚餐

星期一大米粥，鸡蛋面饼。软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫

菜汤。

牛奶，饼干。肉末碎青菜面。

星期二牛奶，面包夹果酱。豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。水果，点心。软米饭，油菜炒香菇，海

米冬瓜汤

2～3岁小儿一周简单食谱

含硒的食物：

小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇、蛋类及芝麻等，多吃水果，蔬菜

星期三玉米面粥，小烧饼，

蒸蛋羹。

软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红

柿鸡蛋汤。

豆浆，饼干。馒头，炒绿豆芽、青菜肉

丸汤。

星期四牛奶，葱油花卷。菜肉小包子，豆腐小白菜汤水果，点心。软米饭，西红柿炒鸡蛋，

炒碎菠菜。

星期五碎菜粥，面包片，煮

鸡蛋。

馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜

粉丝汤。

牛奶，饼干。菜肉馄饨。

星期六牛奶，煎鸡蛋馒头片。葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇

汤。

水果，饼干。菜包，葱油蛋花汤

星期日面片肉松粥，枣泥包。菜肉水饺。牛奶，点心。软米饭，肉末蒸蛋羹

锌的食物：

如牡蛎、动物肝脏、花生、蛋、水果、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、芝麻、紫菜

植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含

锌量较高。

糙米含锌量较高，不宜长期食用精制米、精制面

含钙的食物：

黄豆、芝麻、莲子、红枣、黑枣、葡萄干和枸杞子（红枣莲子汤或红豆汤）

富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄与牛奶。香菇。

燕麦、糙米、小麦胚芽、小米、玉米、大麦、小麦、乔麦和黑麦煮的粥，

芝麻海苔或开心果、杏仁、小鱼