古典舞基本功训练

古典舞基本功：脚的动作、腿的动作

脚的动作：

环动：脚经过绷、摆、勾的过程，做圆周运动。

勾绷：是通过指关节和踝关节做曲与伸的动作⽽完成。

⽴落半脚掌：脚掌着地，趾关节做⽀撑点，踝关节做屈伸的动作。

压半脚掌

碾动：以脚掌为轴⼼，脚跟主动配合⾝体做向⾥的转动动作，脚跟被动配合⾝体做向外的转动动作。

腿的动作：

吸腿：动作腿沿⽀撑腿的前、后⽅，做由直到曲、由下⾄上的运动。

摆腿：动作腿以踢腿的⽅法，进⾏由前⾄后或由后⾄前摆动的连续动作。

抬腿：腿在前、旁、后点步的状态下，向上抬起。

弹腿：动作腿在吸掖腿的姿态下，进⾏伸出、曲回快速的交替动作。分为前、旁、后⽅向，⾼度为25度以上等不同⾼

度。

撩腿：将吸掖腿动作与伸腿动作连贯完成

环动：前腿、旁腿、后腿的姿态下，动作腿做前⾄后、后⾄前的转换运动，分为半环动（由前到旁）、全环动（由前经

过旁到后）。

踢腿：动作腿经过擦地的过程，完成由地⾯到空中，快速⽽有⼒的直线起落动作。分为绷脚、勾脚、前、旁、后不同⽅

向，⾼度为25度以上等不同⾼度。

悠腿：动作腿以踢腿的⽅法，进⾏后到前、前到旁、旁到后等，配合转体动作完成的摆动的连续动作。

脚的动作、腿的动作

特邀少⼉中国舞名师

针对基本功进⾏全⽅位讲解

★基本功讲解★

素质：双⼈结合单⼀背肌训练、双⼈结合臀腿训练、双⼈结合腹肌训练、单⼈直臂仰卧起坐、⼩飞机、半脚掌训

练、中间弹跳

肩：把上反压肩、把上正压肩、双扣⼿前甩肩、双扣⼿后甩肩、双臂交替甩肩、过肩练习

腰：俯卧后卷腰、俯卧⼩颤腰、趴地双吸腿甩腰、俯卧双吸腿后卷腰、双⼈结合趴地甩腰、摇摇船、跪地控腰、跪地颤

腰、跪地推墙顶胸腰

下肢：跪地撑坐压脚背、跪地撑坐压脚趾、勾绷脚、地⾯压前腿、地⾯前屈、地⾯压旁腿、地⾯压后退、地⾯踢前腿、

地⾯踢旁腿、跪地踢后退、地⾯⼩胯训练、青蛙胯、竖叉训练、横叉训练、趴地甩腰抱腿

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