心理强大训练方法

心理技能训练的方法

（1）传统心理技能训练方法

过去的近40年间，在竞技体育领域内，运动心理技能训练和干预使用的主

要技术和方法大多是以认知行为主义理论为基础的传统心理技能训练

（psychologicalskillstraining，PST）范式。

PST是一种以控制为基础的训练方法，并且认为运动员的认知、情绪和感觉

等内部状态若能和高水平竞技表现相匹配，就极有可能获得最佳的运动表现。具

体方法有唤醒控制、生物反馈训练、表象训练、注意力训练、放松训练、自我谈

话、目标设置以及上述几种方法的交叉组合使用。表象训练和放松训练是被研究

最多的训练方法。近几年来，随着科学技术的发展，虚拟现实技术开始与目标设

置训练和心理预脱敏训练相结合，应用于军校学生和极地作业人员身上，这种新

兴的训练方式比传统方式更方便、更有效。

传统心理技能训练方法的使用主要集中在体育项目中，如冰壶、跳水、羽毛

球、水球、皮划艇和射击等，较少迁移至体育以外的领域。研究表明，目标设置

训练和表象训练有利于促进体育学院的跨栏项目女生的跨栏技能水平和心理健

康水平的提高。通过表象训练和放松训练，青年冰壶运动员的情绪趋于稳定，注

意力水平得到提高，肌肉紧张程度得到缓解，其紧张和抑郁的心理状态得到了消

除。表象训练有助于提高跆拳道业余运动员的运动表象，从而提高其自我效能和

学习效果。与传统教学训练方法相比，念动训练方法能够明显提高羽毛球项目中

学生的运动成绩，尤其在较为复杂、细腻和有一定难度的动作学习中。生物反馈

训练能够改善运动员HRV各指标值，在一定程度上提高运动员的自我调控能力和

运动表现，同时能使运动员比赛发挥更为稳定。但也有研究结果表明，心理技能

训练能够明显提高皮艇运动员运动成绩，心理干预起着一定的作用，还有其他方

面的因素促使运动成绩的提高。冰壶运动员心理状态稳定性随着心理技能训练方

法的掌握程度加深，有一定程度的提高，但训练后效受到外界环境的较大影响。

总的来看，关于传统心理技能训练能否以及怎么样促进运动员的竞赛表现并没有

统一的结论，但并不能否定心理技能训练在改善运动员心理状态方面的作用。

（2）基于正念的心理技能训练方法

近30年来，欧美地区兴起一股修习正念运动的风潮，并且在医学、心理学、

神经科学、教育学等领域都尝试与正念做结合，进行相应的研究与应用。这股修

习正念的潮流，实际上是受到传入西方的佛教禅修传统的影响。国内开始受到这

股风潮的影响，也是自2012年，运动心理学家姒刚彦首次在国内对正念做了系

统的介绍之后，随后围绕正念训练的研究在国内开始展开。与传统心理技能训练

不同的是，正念强调个体对自身处境及内部状态的注意，这种注意是不带任何判

断和评价色彩的，从而使得运动员能够更加自如地将注意力集中于与当下任务相

关的线索上，从而有效的提升其运动表现。

目前，在医学及临床领域的使用较多的是正念减压（MBSR）、正念认知疗法

（MBCT）、辨证行为疗法（DBT）、接受与承诺疗法（ACT）和正念防复吸疗法，这

些方法的适用范围、针对问题也大不相同，如正念减压（MBSR）主要用于缓解糖

尿病患者、癌症患者等的负性情绪，提升其心理健康水平。正念防复吸疗法针对

的是物质成瘾的人，主要从觉知能力、注意控制能力和接纳态度这三个心理层面

预防复吸行为。而在体育运动领域主要的正念训练方法包括：正念-接受-投入训

练（MAC）、正念-接受-觉悟-投入训练（MAIC）、正念运动表现提升训练（MSPE）

和运动正念冥想训练（MMTS）。在四种正念训练方法中，运用最多的是正念-接受

-投入训练（MAC）和正念-接受-觉悟-投入训练（MAIC）。研究表明，以实验方式

对篮球运动员实施为时七周的MAC正念训练，结果表明正念训练干预能提高运动

员罚篮命中率和正念水平。正念-接受-觉悟-投入训练（MAIC）对花样游泳运动

员和网球运动员运动表现水平的提高具有良好的干预效果。

此外，除了这四种比较系统的正念训练方法，也有研究者采用具体的正念技

术对运动员正念体验水平、孤立感水平、经验回避水平的作用效果进行检验，结

果表明，慈心冥想对提高运动员正念体验水平效果最好，正念冥想对降低运动员

孤立感水平效果最好，身体扫描对降低运动员经验回避水平效果最好。还有研究

者考虑到运动员的需求，结合MAC正念训练与MBCT干预的核心概念对水上项目

冬季集训运动员所做的正念认知干预可以提高运动员正念水平，提升运动员应对

压力时的心理调节能力，降低焦虑，改善情绪状态。总的来看，基于正念的心理

技能训练的应用领域较传统心理技能训练方法更广泛，其迁移性更强，而且其实

证效果，尤其是对运动员的运动表现的提升更有效且研究结果比较一致。但是，

竞技领域包含众多的竞赛项目，每个项目的特点又各不相同，且项目需要相应的

心理能力也存在差异，因此对选手和教练心理的影响、塑造和要求都有着明显的

不同。所以，在对某项目进行正念干预之前应结合项目的心理规律与特点选择最

适合的正念训练方法。

（3）专项心理技能训练

专项心理技能训练是指适合于某一专项所必需掌握的心理技能，是集中发展

从事艰苦的专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需要的专门化

知觉、专门化意识和个性心理特征及心理过程。针对各个运动项目，目前已有很

多种专项心理技能训练方法，其中以运动专项技术与表象训练相结合的方法数量

尤为突出，如游泳专项练习法、短跑专项练习法、射击专项练习法、武术专项练

习法和乒乓球专项练习法。在跳远训练中，韦欧阳根据跳远的项目特点和运动员

的人格特质，设计出与跳远项目结合的专项心理技能训练方法。

心理能力可以通过后天长期的训练得到提升。后期训练主要包括“理论型训

练”、“实践型训练”以及“结合型训练”三方面。“理论型训练”是指在运动队

中，由专业运动心理研究员根据运动员比赛训练、生活、学习开展的一系列心理

辅导课程、心理调查活动以及心理咨询活动。“实践型训练”是在竞争环境中，

由教练员组织运动员在实战环境中进行不同类型的激烈竞争来提升运动员的心

理技能水平。“结合型训练”是运动心理研究员在教练员的专业安排下，直接介

入真实的比赛环境，实地实况的对运动员的心理状态以及强度进行定性测量，并

据此提出有针对性、有操作性的训练对策。

总的来看，竞技领域关于心理技能训练的研究成果较为丰富，对开展技能竞

赛心理技能训练有着较好的启发，如要针对选手人格特质、参赛具体项目、比赛

多元情境、备赛时间之长等方面的特点，灵活整合、运用各种训练方法，从多个

角度、多个层面对选手的心理技能进行综合训练等等。

我国自正式加入世界技能组织以后，国内学者才开始关注这一领域并开展研

究。2011年以来，关于世界技能大赛的发文量逐年增加。研究主要从以下几个

方面展开：如何提高技能人才的竞技水平、如何提高技能人才的培养质量以及怎

样推进职业教育改革发展。而就竞技和备赛的角度来看，世界技能大赛的项目设

置、成绩特征、技能标准与奖牌分布等对我国在备赛阶段具有重要的借鉴及启示

意义。此外，研究者也着重研究参赛选手的心理素质与英语素养，期待从这些角

度来提升技能人才参赛的综合素质。但是关于选手心理方面的研究，尤其是国内

对世界技能大赛选手心理问题的研究非常少，研究多停留在理论探讨和现状调查

上，缺乏系统的理论研究支撑，而实证研究也是严重不足，缺乏可操作性和针对

性。在这种情况下，究竟该如何识别世界技能大赛选手的心理问题，如何确定和

提升世界技能大赛选手竞争能力的关键心理因素，如何有效的帮助其调节在备赛

和赛中出现的不良心态，如何结合项目特点给选手开展有针对性的心理技能训练，

都是亟须解决的难题。