科学锻炼

科学锻炼身体的原则和方法教案

教学内容:科学锻炼身体的原则和方法

教学目标:1、学习科学锻炼身体的原则知识，使学生明白锻炼身体必须遵循科学原则；

2、掌握科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼的能力，为将来从事体育锻炼打

好基础.

部

分

时

间

教学内容和教法步骤学生的活动内容和形式健康教育

45

分

钟

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分

钟

45

分

钟

一、为什么体育锻炼是一门学

科?（教师提问)

体育锻炼能够促进身体的生

长发育，改善各系统、器官的机

能，发展身体素质,提高基本活

动能力，增强对各种自然环境的

适应能力.如违反科学规律，还

可能发生运动损伤或引发疾病，

损害健康。

二、科学锻炼身体的原则

（一）全面锻炼的原则

全面锻炼，指参加运动锻炼

时,不仅有上下肢、驱干等不同

部位的活动，更重要的是应包括

多种不同性质的活动，使身体生

长匀称,全面发展。

1、人体是一个有机的整体，

各器官、系统间相互联系、相互

制约.

2、只有全面锻炼，才能使各

种素质相互促进，全面发展。

3、全面锻炼就是要全面提高

身体机能水平，全面发展身体素

质，努力掌握多种运动技能,这

样才能对青少年身体发育产生

明显的良好作用。

(二)坚持经常的原则

参加体育锻炼，必须坚持经

常，持之以恒，体质才能增强，

人体基本活动能力和运动技术

水平才能不断提高。

(三）循序渐进原则

循序渐进是人体适应外界环

境的基本规律。人体对环境的适

应，是一个缓慢的、从量变到质

一、学生分组讨论

1、体育锻炼要遵循人体生

理基本规律。

2、每个人参加体育锻炼的

具体情况不同；选择不同运动

项目；安排不同运动负荷等。

二、分析问题

利用全面锻炼的原则、坚持

经常的原则、循序渐进原则、

因人而异原则，分析个人在锻

炼中的问题，并提出改进建议.

(一）是否符合全面锻炼的原则

1、全面锻炼,作用于身体各

个部位、各器官、各系统，才

能是人体机能全面提高，均衡

发展。

2、全面锻炼应包括多种不

同性质的活动。

利用科学锻炼身体的原则，

指导学生更为科学地进行体育

锻炼。

（二）是否坚持经常的原则

从新学期体育课的感受认

识，谈体育锻炼必须坚持经常，

才能增强体质。

(三）是否遵循循序渐进原则

1、学习技术动作，应由易到

难，由简单到复杂，逐步学习

和掌握。

2、运动负荷的安排，随着锻

炼水平的提高，由小到大逐渐

增加。运动量的增加,应按照提

高—适应—再提高—再适应的

规律。

（四）能否选择适应自己体质

教育学生体育

锻炼是一门学科,

为更好地进行体

育锻炼打好基础。

利用科学锻炼

身体的原则，指导

学生更为科学地

进行体育锻炼。

介绍科学锻炼

身体的方法，指导

学生如何选择，为

终身体育锻炼打

好基础。

通过身体锻炼

方法的学习、比

较，充实学生的体

育知识，为终身体

育打下基础。

变的过程，要想身体由弱变强,

身体各器官、各系统功能必须逐

渐适应提高。

(四)因人而异原则

每个人都要从自己实际出

发，选择适应自己体质状况的项

目和锻炼方法，进行各自不同的

身体锻炼，从而达到最佳的锻炼

效果.

三、锻炼身体的几种主要方法

锻炼身体的科学方法是在体

育实践中，根据人体发展规律和

运动技能形成规律而提炼出来

的，它是贯彻体育锻炼原则,达

到体育锻炼目的的桥梁.

（一)发展身体素质的方法

1、力量素质

肌肉收缩力与肌肉横断面成

正比。

肌肉力量可分为：等张力，即

动力性力量;等长力，即静力性

力量。

2、速度素质

速度练习特点：时间短、运动

强度大，单位时间能量消耗大.

发展短跑爆发力训练方法:

①在不降低速度的条件下加大

负荷量；

②在不减小力量的条件下加

快速度;

③在加大力量的同时加快速

度.

3、耐力素质

耐力素质练习，应遵循序渐进

的极限负荷原则，所谓极限负

荷，应理解为使机体的负担超过

其原来能负担的耐力水平.强

度:70％—85%，心率:120-160

次/分

（二）几种身体锻炼方法

1、重复锻炼法。

重复锻炼法就是身体或其它

部位按一定负荷要求，进行反复

状况的项目和锻炼方法

三、学生思考、回答问题

1、身体素质包括哪些方面？

包括：力量、速度、耐力、

灵敏和柔韧性。

2、举例说明两种不同的力量

练习的方法.

负重深蹲起、单杠曲臂悬垂。

3、耐力运动的特点是什么?

持续时间长、运动强度较小，

单位时间能量消耗不多，总消

耗量大,运动过程中能量来源

大多是有氧代谢供应。

四、比较几种身体锻炼方法的

特点

1、重复锻炼法,适用于学习

新的动作。

2、间歇锻炼法，有利于完成

最大锻炼负荷。

3、循环锻炼法，对发展和提

高身体素质和能力有显著效

果。

4、变换练习法,能激发锻炼兴

趣，提高锻炼效果。

5、综合锻炼法,能灵活地调节

锻炼负荷、休息时间。

复习与思考：（课后作业)

1、什么是科学锻炼身体的原

则？

2、简述三种发展身体素质的

方法.

3、常用的身体锻炼方法有几

种？

锻炼的方法.

2、间歇锻炼法。

间歇锻炼法指在重复锻炼之

间作短暂间歇，然后反复进行锻

炼的方法。

心律保持在120—160次/

分，间歇45-90秒/次。

3、循环锻炼法。

循环锻炼法是简单易行的运

动动作组成固定不变的锻炼“程

序”。

4、变换练习法.

变换练习法指采取变换要

求、变换条件、变换环境的方法,

以激发锻炼兴趣,提高锻炼效果

的一种方法。

5、综合训练法。

综合锻炼法是根据锻炼目

的、任务，将上述各种锻炼法结

合利用，以便更灵活地调节锻炼

负荷和休息时间，取得更好锻炼

效果的方法。

课

后

小

结