不管你从事任何的运动,身体必须要有足够的燃料来提供竞赛所需的能量,而当你的能量补充出现延迟时,你的运动表现也就会下降。因为你的饮食对于运动的表现是扮演相当重要的角色,不过一般在运动前是不能吃东西的,下面具体的来了解一下滑冰前多久不能吃饭吧?
滑冰运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了,或者吃的是很油腻的不易消化的,那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则,运动中会容易腹痛而不得不停止,更糟的是盲肠炎。
运动中口渴可以含一小口水,运动结束后十五分钟喝几口水(据说是200毫升),三十分钟再喝几口水,如此逐量补水,进食前15到30分钟不要再喝水了。运动结束后一小时可以进食。但是,如果你很饿,饿得胃都受不了了,那么你可以先吃一点点。像你这样大量运动的,据说运动后可以补些营养水(含维生素、蛋白质)的,如果需要的话,还可以少量葡萄糖。
1、运动前补水:最好是补充简单干净的说说含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
2、运动中补水:一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果什么叫应届毕业生长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运中国象棋英语动饮料。
3、运动后补水:应补充含糖和电解质的饮料,饮料中可以含糖6%-8%,钠盐的含量可为30-40mmol/L,以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
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本文发布于:2023-03-12 08:59:38,感谢您对本站的认可!
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