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骨质疏松能慢跑吗

更新时间:2023-03-12 08:46:09 阅读: 评论:0

长期慢跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,那么骨质疏松能慢跑吗?

患了骨质疏松就不敢出门旅游,怕摔着了;家里洗澡再小心也有防不胜防的时候,一摔就断骨手尾长;明明平常就有运动,但一个转腰,折了……骨质疏松最怕跌,骨质疏松患者容易发生骨折,不少人便认为骨质疏松只能在家里静养,或躺或坐。实际上,即使已经诊断为骨质injure名词疏火车票攻略松的老年人,也应该多参加运动,因为运动不仅可以改善血液循环,还可兵车行杜甫以调节神经内分泌,促进钙的吸收和利用,增强骨密度,更助于骨骼健康。运动时肌肉收缩,骨细胞的生物活性增强,骨摄取钙的量得以维持和增加;锻炼还能增强肌肉力量,增加肢体的灵活性和稳定性,减少跌跤的发生。慢跑、散步、游泳、骑自行车等都是强化造骨细胞及骨元旦快乐的英语骼的耐受力,增加骨质,提高骨密度的很好的运动。

躺在床上世说新语两则也可以进行四肢和腹肌的主动和被动运动,以防止废用性肌萎缩和骨质疏松的加重。床上肌肉练习先取仰卧位,双上肢放于身体两侧,双腿轮流抬高(腿与床面夹角10度,下同),每条腿重复20下。稍休息片刻,双腿同时抬高,重复20下。俯卧位,双手交叉抱头,双腿轮流向背面抬高,每条腿重复20下。休息片刻,双腿同时向背面抬高,重复20下。应注意,双腿抬起时动作要慢,抬到位后要停顿几秒钟,以保持肌肉得到足够的收缩时间,双腿练习次数应量力而行。

通过小编的介绍,骨质疏松是能能慢跑的,而且对于辅助治疗这种疾病是有很好的效果的,如果大家还想了解更多关于慢跑的知识,那就继续浏览本多跑步安全小知识库中的内容吧。

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