怎么投篮

篮球怎么上篮的技巧方法有哪些篮球上篮技巧30招

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈

出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，

先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经

起跳了。

步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而

开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，

不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可

能跑到篮板后面。

练习三步上篮还是很简单的，但毕竟篮球是竞技比赛，每队都有5人

参加。场上竞争非常激烈的，想要进行三步上篮，必须要找准时机。

当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得

分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可

能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。

平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上

身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

在第三步身体跳跃时，手腕轻松地把球抛出，尽量柔和，让球有回旋

的余地，这样投篮的命中率才高。

三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼

疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球

几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准

了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球

砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要

使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一

拨，球就可自然打板入筐或空心入网。

当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投

球进筐。