踢毽子的好处与坏处

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踢毽子各种招式

踢毽子是一种有效的健身运动，无论男女老少都是可以参与，并

且无需要花费大量的金钱就能够达到锻炼身体、放松心情的作用。下

面是整理的踢毽子的各种招式，欢迎阅读。

踢毽子各种招式：

第一招：盘踢

练习时以左脚先开始为宜，即先用左脚垂直踢起一次，用手接住，

右脚再踢一次用手接住，熟练之后连续踢，可以连踢后，改为双脚各

踢一次接住，各踢两次、三次接住，踢的次数越多越好。注意用两

脚内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外摆动，稍向上摆，不要过

大，髋关节放松，小腿向上摆动，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一

般不超过下颚。

第二招：磕踢

练习时，用手抛起不超过下颚的毽子，毽子下落时用膝盖磕起，。

然后用手接住，如同盘踢的方法一样，形成一磕一接，熟练后不用受

抛毽子，改用盘踢，形成一磕一盘，踢的次数越多越好，注意用膝盖

磕毽子时髋关节、膝关节要放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽

子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颚。

第三招：拐踢

练习时采用一踢一接的练习方法，为了避免动作出错误，练习时，

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踢毽脚一侧可向墙或树木等。身体与参照物体距离约与体宽相同，若

踢时碰到墙壁或树木，便是动作错误，注意用两脚外侧互相踢毽，大

腿放松，小腿发力后向后斜上方摆动，踢毽时大腿不要摆到体前，小

腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和脚外侧相碰时，踢毽脚的内侧

离地面一般不超过30厘米，踢起的毽子的高度随意。

第四招：绷踢

练习时，可采用一踢一接的练习方法，但在开始练习的时候踢得

低一些，一般不要超过腰部，这样踢得次数就多些。为了避免动作出

错，练习时可面向墙壁或树木，距离约与身体同宽，同样的踢毽碰到

了墙壁或树木，便是错误的动作，注意大腿绷直向前抬起，和上身成

150度-160度，夹角，小腿向前摆动，髋关节要放松，踝关节的发

力要在踢毽子的一瞬间，脚尖向上猛地用力，将毽子勾起，踢起的毽

子应避免忽高忽低，值得注意的是，踢毽子前不要忘记做热身活动，

以免造成运动伤害。

踢毽子注意事项

一：患有严重疾病的患者

如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者，最好要谨慎参

加。如果一定要参加，那么最好把握好度，千万不能够过量。否则不

仅不能够达到锻炼身体的目的，反而有可能危害身体健康。

这种人群在踢毽子之前，一定要合理的安排时间和运动方式，一

定要由简到难、由小到大。

二：掌握技巧

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踢毽子也是一种技巧性的游戏，所以一定要掌握好基本技巧，不

能够盲目的进行。否则很容易出现崴脚、摔倒等等情况，甚至还有可

能出现骨折等等严重后果。

三：放松心态

踢毽子仅仅知识一种游戏，所以不要抱有很强的输赢之心，否则

不仅不能够达到放松心情的作用。反而出现意气之争，好朋友之间闹

得不欢而散。

踢毽子这话总运动从古时候开始就有了，并且受到了民众的喜

欢，所以一直流传到了现在。踢毽子的好处有很多，三五好友聚在一

起，不仅能够调节心情，同时也能够增加人与人之间的感情，拉近人

与人之间的距离。并且踢毽子的时候需要运动到全身众多的肌肉与关

节，所以能够起到很好的锻炼作用。

踢毽子是一种全民健身运动，无论是什么年纪的人都是可以参与

的。在踢毽子的时候人的心跳会加快，并且能够有效的锻炼我们的腿

部、腰部、颈部，还有眼睛、大脑、四肢等等，所以说能够锻炼到我

们的全身。经常适度踢毽子，能够有效的增强体内的新陈代谢，最终

达到舒经活血的作用。长期坚持，还能够有效的令身体保持健康，最

终达到延年益寿的效果。

毽球