用健身球减肥效果好吗

健身球的外表和玩具似的，这种大球可以用来健身，它通常是橡胶质地的，最高能够承受400公斤的压力。但是看起来可爱的它，还是非常调皮的，如果你不能够很好的掌握其中要领的话估计会被描写心情不好的句子它耍得团团转，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么知道用健身球减肥效果好吗？

近来，有一项非常好的健身运动——健身球，已经在各大健身中心为越来越多幼儿园家访目的的人所认可。借助健身球所设计的减肥操，形势多种多样，可以锻炼到全身的肌肉，对腰部、腹部、背部的减肥效果尤其显著。

健身球运动的减肥原理在于肌肉的锻炼，使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位，分散身体其他部位的压力。容易比较直接的锻炼到腰腹背等平时不容易锻炼到的位置。这种运动能够让运动者在不觉着太累义和团运动的意义的情况下减少脂肪。做健身球操时，运动者的心率保持在每分钟115—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到了每45分钟300—600千卡。

1、靠腰腹部力量 背面碾球

背对健身球，将腰部靠在健身球上，双脚分开着地，尽可能的使膝盖、脚踝在一条直线上。双手抱头，让头部、颈部、肩膀离开球面。整个身体只有腰部接触球。其他的部位用力保持抬起，上腹部会感到比较吃力。

这个动作需动用腰腹的很大的力量以保持平衡，避免奥运闭幕式球的滚动。该健身球动作轻松有趣，可以自己在家中，一边听音乐、看电视一边进行。

2、背部扩展训练 正面抵球：

膝部跪于地面。腹部位于健身球上，将双手放于颈部或者向前伸展，掌握好平衡，避免滑到。拱背挺起，上体尽量上挺，到达最高点的时候，坚持住，然后慢慢的恢复到之前的位置。

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