打坐的好处功效与作用

意守丹田的好处

想要做到意守丹田，打坐是最好的方式，但是要求你要有一个平

和的心理状态。在这里，我就向您介绍几种集中意念的方法，让您顺

利地把气血引向丹田。

第一种：蹲行炼丹术

这个也可以叫蹲步走，很简单，就是蹲下来，环抱住膝盖，然后

一直往前走。请记住，做蹲行炼丹术的目的是让腰用力。换句话说，

就是为了让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地

聚集到小肚子处，您每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒

服。

蹲步走有哪些好处呢？由于用力的部分是在腰部，所以这个动作

最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。同时，蹲着走

会把新鲜气血自然地引流到小腹部，肚子一会儿就热了。如果肚子里

哪处要是有淤血，这时候用手一按就能感觉到。另外，气血导引到这

里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列

腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

第二种：搓手捂肚脐

一般说来，不管是什么东西，人们单用一种的话，时间一长就会

厌倦，甚至有一种疲劳感。但是两种以上的方法配合着使用，效果就

会好得多。

接下来要说的这个方法也很简单，就是把手搓热，然后放在肚脐

眼上，这时，您会感受到一个热度。您什么都不用想。只要感知热度

就行了。当您感知的时候，身体其他部位的气血自然就会奔向您所关

注的地方。

为什么会这样呢？当您把手搓热以后，手就会和其他部位产生温

差，这时一直想着热的地方，就能很轻松地导引气血。其实，不光是

热的时候会这样，就是它冷了，气血也能冲那块地方去。只要你让这

块部位的温度跟别处产生温差就行了。然后，您用意念一直守着它，

气血就跟着过去了。

第三种：在肚子上放热水袋

我们想明白了这个原理后，就可以举一反三地使用了。我给大家

介绍的第三个方法就是这么推导出来的。您要是嫌蹲步走或者搓手掌

太麻烦，可以直接在肚子上面搁一个暖水袋，然后把全部的心思都放

在上面，这样里面的气血就会自己动了，就这么简单。

第四种：多种组合术

生活中，很多人膝盖痛并不是膝盖缺血，而是肠胃从一开始就存

在问题。如果您能够通过练习这些方法让新鲜气血冲击肠胃，并引到

丹田，那您就迈出了走向强壮的第一步。

如果我们又能把意念导引法和其他很多方法结合起来，效果还会

更好。比如说，您今天有些不舒服，单用嗅玫瑰导引术（腹式呼吸法）

来安心宁神，效果不是很明显，那就可以尝试一下蹲步走。这种交叉

法甚至可以扩大到中医的六大法以及别的锻炼方式里，这样，每个人

都能根据个人的体质和当时的情境来选择进行任意组合，看哪几种方

法更适合自己。这些都是快速获取心药的途径。（11）最近又有个

武术老拳师教我内功，就是将意念集中在自己小腹丹田，全身放松，

达到物我两忘的境界，可打坐也可躺着练。练了一阶段觉得效果十分

明显，首先是烦躁的心情逐渐平静下来，而且也感觉到小腹经络有通

畅的感觉，现在前列腺的症状逐渐消失了，心里很高兴，真是觉得传

统的东西真的好。

意念到丹田，可以调动体内的各种抗菌因素，对疾病有抵抗力，

这是可以的。只要坚持下去，总会有好处的。如果是急性期前列腺炎，

还是要把病先治好，这样比较好。练功可以使人增加抵抗力，实际上

增加抵抗力，就是一种正气。我们中医上有一句话叫“正气存内，邪

不可干”，正气在内部只要存得住，邪气就无法侵袭我们人体。如果

经常练功，抵抗力会慢慢的增强，各种病原体就不会在体内生长繁殖。

实际上很多细菌，在体内是很多的，无孔不入，在尿道里都存在，为

什么就不发病呢？就是环境不适合它大量的生殖繁殖，你的抵抗力没

有下降，不适合它繁殖，所以就不发病。特别是女性的生殖道，最容

易引起感染，所以女性的炎症比较多，外阴炎、子宫内膜炎、输卵管

炎、盆腔炎，炎症太多了。可是为什么有的就没有炎症呢？就是因为

体质比较强，实际就是抵抗力的问题。

很多人问我为什么要意守丹田，有什么好处？为什么总守不住呢？

丹田就是脐下三寸，关元穴的位置。有人说，我想精确点，能不能用

尺子量一下？没必要，越量越远。既然叫丹田，就像田地一样，不是

一个点，而是一个范围，您只要在这个圈里就行。“脐下三寸”还有

一种解释，就是肚脐往腹内三寸。这样意守更方便，守着肚脐眼就行。

意守是什么意思呢？就是把您的注意力总是集中在这里，就像一个看

守果园的农夫，总是关注丹田这块地方。

总想着丹田有什么用呢？很简单，就是希望把更多的血液灌注在

这里。血液聚在这里的目的，就是把血液转化成肾精，而肾精是强壮

身体、延长寿命的本钱。转化成肾精，并不算完，还要把肾经储存起

来，不让它轻易耗费出去（精满则溢，不及时收藏就会随欲念而出

了）。接着，把肾精变成骨髓，填充到督脉，也就是脊椎，最终进入

大脑，成为脑髓。这个过程也叫做“还精补脑”。

脑髓充足，人才会真正获得智慧，也才能真正健康长寿。所以，

意守丹田的目的，就是从后天重返先天，找到生命原动力的过程。我

们与母亲从脐带断开，也就开始从先天进入了后天。因此，肚脐是人

进入先天的门，又称“神阙”。再看关元穴。关为门户，元为元气。

“一夫当关，万夫莫开”，所以您可要守住这个元气的关口，这样必

能强壮。

换句话说，意守丹田就是要强壮我们的肾。肾为先天之本，《黄

帝内经》说肾为“作强之官，伎巧出焉”。作强，就是精力充沛；伎

巧，就是富有智慧。

但意守丹田却不是所有人都能马上做到的。先要排除干扰，扫清

道路才行。干扰是什么？就是体内的三浊——浊气、浊水、宿便，但

根源还是浊气。浊气一消，浊水、宿便也就随之消解了。没有这一步，

你的新鲜血液就聚不到丹田，又何谈“还精补脑”呢？你体内的浊气

有多少，你的病痛就有多少，你的烦恼就有多少。你的悲伤，你的忧

虑，你的恐惧，你的偏执，你的心慌意乱、六神无主，都是体内浊气

的表现。所以，要想远离病痛，心定神安，就要先排出浊气。

意守丹田的好处----佟永镇

2010-05-1816:20:08|分类：太极博文|标签：|举报|字号大

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在和张老师的学习过程中，老师一直强调意守丹田，反对气沉丹

田或丹田内转。现将我自己的对意守丹田的理解。丹田位置在人体肚

脐下一寸二分处，其中这一位置有一要穴----气海穴。意守丹田可以有

以下几个好处：

第一、可以降低人体重心，稳固运动重心，增强下盘的稳固性；

第二、由于意守丹田可以让内脏器官在一定程度上得到按摩，舒

活气血；

第三、意念的下守，可以让呼吸痕下移，呼吸肌下降，肺活量增

大，让人体获得更多的血氧含量，对人体的益处不言而喻；

第四、可以让人的精力更集中，专心致志，思想和意识的集中，

可以让高效专注做事、练拳和增长功力。

如果气沉丹田处置不当，刻意的去沉气，可能会造成憋气或气机

的不当，反而对人的健康有害。尤其初学者慎之！

以上拙见，仅供参考，若果在理，就在练拳中尝试，如果反对，

那你就一笑而过！不必当真！

安徽阜阳张志俊太极神龙俱乐部：佟永镇