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小月子餐

更新时间:2023-03-12 06:37:49 阅读: 评论:0

六盘-幼儿园里朋友多

小月子餐
2023年3月12日发(作者:安卓手机怎么开root权限)

月子餐食谱表(带日期安排)

第一周

备注:

1.黑白饭为黑米、血糯米、白米

2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.乌鸡每次半只,乌骨鸡蛋每天1个。4.喝汤时一定要将汤中的材料一并

吃完。

烹调方法举例:

(1)芝麻小米瘦肉粥(功效:养肝益血)

1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒,生姜切丝,用盐调味,搅

匀。

2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟(稠),将腌制好的瘦肉放入

粥内,小火煮开,加适量的盐,盛盘。

3、将炒好的芝麻放入粥内即可。

(2)淮山香菇炖乌鸡(功效:补血养胃)

1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏;山药去皮切大块;香菇

用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下,备用。

2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内,大火烧开5分钟,转小火煮

20分钟,最后放入山药煮10—15分钟,加盐调味即可。

(3)八宝粥(功效:补血养气)

1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2、将所有材料(除红糖)放入高压锅内,加足量的水,上气后转小

火煮25分钟盛盘。每次进食时,加红糖1/2汤匙,微波炉里加热即可。

备注:

每餐要保证足够的深绿色蔬菜,品种不限。水果品种不限,吃之前要

用温水温热。

烹调方法举例:

(1)木瓜牛奶炖蛋(功效:催奶)

1、木瓜切块,平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。

3、将以上材料倒入木瓜碗内,隔水蒸10分钟,即可。(2)猪肝枸

杞粥(功效:补血)

1、猪肝切片,在水中汆烫一下,备用;枸杞用冷水浸泡。2、将白米、

生姜、放在锅内,加适量水煮熟。

3、将猪肝和枸杞放入锅内,大火煮5分钟,加适量盐调味即可。第

三周

备注:五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之

前,要将所有的米

在清水中浸泡12小时。第四周

夏季坐月子营养食谱

砂仁鲫鱼汤

材料:砂仁3克,鲫鱼150克,生姜、葱、食盐各适量。

鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净,将砂仁纳入鱼腹中,放入砂锅内,加水

适量,用大火烧开后放入生姜、葱、食盐即可。红参蒸鲫鱼材料:

活鲫鱼25O克,红参12克,火腿25克,虾仁15克,鸡汤、味精、

姜、葱、胡椒粉各适量。做法:

1.将卿鱼去鳞及内脏后洗净,放入沸水中氽一下。虾仁、红参用温

水洗一下。火腿洗净切片。

2.将鲫鱼、红参、火腿片、虾仁放入汤锅中,加拍破的姜、葱,倒

入鸡汤,加少许盐,盖好,上笼蒸熟即可。

3.食时拣去姜、葱,加味精、胡椒粉。藿香粥材料:

藿香15克(鲜品30克),粳米100克。做法:

藿香煎汁,另用粳米煮粥,粥成后加入藿香汁调匀煮沸,一日内分3

次服完。鲫鱼豆腐材料:

豆腐25O克,鲫鱼2条(400—600克)。做法:

用鲫鱼和豆腐一起煮汤,分二次饮食。苋菜粥材料:

紫苋菜1把,糯米6O克。

把苋菜用水煎,取汁和糯米共煮粥,空腹食用。王瓜根肝糊汤材料:

王瓜根10克,牛肝(或猪肝)20O克,洋葱、胡萝卜各1个,老姜1

块,鸡骨汤、奶油、盐、胡椒各适量。做法:

1.先将肝在开水里烫一下,使其稍硬可较易处理,然后切成豆粒大

的细丁。

2.洋葱、胡萝卜切成细丁,老姜剁碎。在深锅内先放奶油,随即将

全部原料放入,王瓜根也同时加入,放鸡骨汤约5碗,用小火慢煮,直到

全部原料煮熟而烫成糊状时,加盐、胡椒等调味。枇杷叶糯米粽材料:

新鲜枇杷叶若干张,糯米250克。做法:

糯米先用清水泡浸1宿,就鲜枇杷去净叶上绒毛,洗净后包粽子,蒸

熟后即可食用。清蒸乳鸽材料:

乳鸽1只约150克,葱结1个,姜丝2克,水发冬菇2个,精盐适量,

味精少许,清水300毫升,熟猪油10克。做法:

1.将乳鸽洗净,均匀地撒上盐,放入汤碗中。

2.再放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油,加水,上蒸笼急火蒸15—2O

分钟,去葱姜,加上味精即可。清蒸鲫鱼材料:

鲫鱼1条约500克,笋片50克,熟火腿4片,水发冬菇4个,料酒

5毫升,盐适量,葱结1个,姜片2片,熟猪油10克。做法:

1.将鲜鲫鱼去鳞、开膛,取出内脏,在鱼的两面用刀斜切,但不能

伤骨,涂酒后平置于盆中。

2.在鱼上撒盐,依次放上冬话、等片,最上面放火腿片,再放葱、

姜、熟猪油和高汤,上蒸笼急火蒸15分钟左右,去葱姜即成。

注:火腿、笋可以不用。如鱼不足500克,调味料可以减少

剖腹产月子食谱

产后头三天:拒绝油腻口味要清爽

产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,

吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,

你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的月子餐之第一天

一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥.

剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食萝卜水的作用:促进

胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

妈妈爱宝宝网爱心提示:产后8小时候一定要上厕所,排出小便很重

要,能够防止你尿路感染。分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身

体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃,也要强迫自己慢慢吃点东西,至

少要喝点水,否则你可能会脱水。

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复

身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也

是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外,给宝宝喂

哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。月子餐之第二

早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错下午:

小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶

露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。月子餐之第三天

早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,

有开奶的功效)。午:白米粥(里面掺和点小米)。

晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。注:小米:

据说白米容易上火,加点小米会中和一下。

红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净

也讨厌。

从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波

炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这

么做,像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

香蕉粥

材料:大米50~100克,香蕉200克。

制作:大米洗净,放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将香蕉去除外

皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥。

功效:清热润肠通便。

月子餐之第四天

早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。午:鲫鱼汤(下奶的),加一个冲

鸡蛋。

晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤注:鲫鱼不要

与鸡肉同食.

黑米:比普通大米更具营养,具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、

滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚

均有很好的补养作用。

红豆:通常女性在月经期,吃一碗热呼呼的红豆汤,可以有效舒解月

经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。月子餐之第

五天

早:白米粥,一个豆沙包午:鲫鱼汤,内加青菜和面条

晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣月子餐之第六天

早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头午:白米粥,鲫鱼汤

晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥月子餐之第七天

早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个),路路通午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸

晚:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥

注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。月子餐之第八

早:黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆

沙包一个,黑米糕一个上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉午:酒酿加2

个鸡蛋,一碗鲫鱼汤下午:一碗黑鱼汤,3个黑米糕

晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭月子餐之第九天

早:一碗花生豆浆,一个豆沙包

上午:公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡

更加下奶)午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕下午茶:猕

猴桃

晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒白菜

提示:公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低,

这时催乳素就会发挥作用,促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激

素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高,而使催乳素功能

减弱、消失,导致孕妇无法下奶月子餐之第十天

早:鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜上午:公鸡山药枸杞红枣汤午:

酒酿+2个鸡蛋

晚:排骨山药汤,三黄鸡山药枸杞红枣汤,清炒白菜、生菜月子餐之

第十一天

早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉午:排骨炖山药+面疙瘩

晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

月子餐之第十二天

早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。午:麻油乌鸡一碗,

蒸鹅蛋一个。晚:红豆餐。注:

麻油乌鸡:用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟,加入

乌鸡,放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖,直到煮熟为止。

葱都不用放。

红豆餐:红豆洗干净,用温水泡20分钟。放入高压锅,加入米酒、

老姜,煮到收汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入红糖。月子餐之第十三

早:鲫鱼汤一碗,酒酿煮鸡蛋2个午:麻油鸡汤+面条

下午茶:小碗香蕉粥,黄豆猪手汤晚:一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一

条鲫鱼肉注:

黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有:猪手+大黄豆+枸杞+

黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加白开水,大火煮5分钟后转小火。

月子餐之第十四天

早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油),一只奶黄包上午:

猪肚汤

午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤下午:麻油鸡汤

晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗夜宵:花生大米粥(花生最好去皮)

月子餐之第三十天

早餐:鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜中餐:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆

猪手汤,米饭晚餐:栗子黄鳝煲,发菜,米饭

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