怎样预防爬山后腿疼

虽然爬山后出现腿疼有很多办法可以有效的缓解，不过要想从根本上解决爬山后腿疼的现象，还得是从源头开始抓起，也就是预防，今天小编就为大家介绍下：怎样预防爬山后腿疼。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

(3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。也就是说在爬山运动进行之前，应该进行科学有效的热身运动。

(4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉以其无礼于晋句式挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于放屁大王加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病中国古代传统文化，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

(地球的面积7)选择一双合适的爬山鞋。要想有效的预防爬山后腿疼的出现，为自己选择一双合适的爬山鞋也是很有必要的，因为很多时候引起腿疼的原因不是运动方式的问题，而且鞋子的问题，比如有的人会穿皮鞋和很硬的板鞋去爬山。

以上就是给大家整理的怎样预防爬山电荷量后腿疼的介绍，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。