射箭姿势

射箭⼿册⼆⼗⼀--射箭动作及相关知识（⼗）

⼗⼀、瞄准：

⼒量转移完成后眼睛通过⼸弦⼀侧或窥孔（复合⼸），使瞳孔、准星或瞄点（箭头、⼿指或⼸把上的某⼀点）与⽬标连

成⼀条直线，从⽽形成瞄准基线的过程叫做瞄准。

瞄准是在靠位动作完成以后才进⾏的，⽽不是在举⼸和开⼸的过程中，初学者应该特别注意。

瞄准时⽤优势眼，右⼿勾弦的射⼿⽤右眼瞄准，左⼿勾弦的射⼿⽤左眼瞄准。当您看到射⼿两眼都睁着看准星瞄准时，

实际上只是⼀只眼睛在瞄准，另⼀只眼睛相伴，这样可以使⾯部肌⾁⾃然放松。如果有⼈告诉你，他是⽤两只眼睛瞄

准，那肯定是打不准的。（⼤家可以回想⼀下法国电影“虎⼝脱险”）

瞄准的⽅法：

1.反曲⼸瞄准：

现代竞技反曲⼸，被称为“中⼼发射式”⼸把，即⼸把上的瞄准窗凹度⽐较⼤，⼸弦可以垂直地将箭射出。利⽤⼸弦瞄准

可分为弦内瞄准（准星位于⼸弦与⼸⾝之间）和弦外瞄准（准星位于⼸弦与⼸⾝外侧）。

采⽤弦内瞄准，开⼸后将⼸弦虚影的右侧贴于瞄框左侧；采⽤弦外瞄准，开⼸后将⼸弦虚影的左侧贴于瞄框右侧，在瞄

准的全过程中始终不变，每⽀箭均应如此。如⼸弦的⼀侧贴于瞄框⼀侧有困难，那么对准⼸把的某⼀位置也是可以的，

但每⼀⽀箭都应是同⼀位置。

将⼸弦作为瞄准的⼀部分，不仅有助于瞄准时的“视⼒回收”，⽽且对固定射箭姿势也会起到很好的监督作⽤。既借助⼸

弦和准星（瞄点）的相对位置，检查动作的变化情况，这对提⾼动作的⼀致性是⼗分有益的。

2.复合⼸瞄准：

2.1.猎瞄：

根据不同的发射距离，⽤窥孔套正相应距离的瞄针，并⽤该瞄针去瞄准⽬标。

2.2.光学瞄：

窥孔与瞄框之间有⼀圈均匀的⽇环⾷是最理想的。

蓝⾊--窥孔；⿊⾊--瞄框

复合⼸的瞄准器上都会有⼀个⽔平仪，这对发射距离超过18⽶是⾮常重要的。在较远的距离上，⼸体的倾斜对箭着点的

影响是⾮常⼤的。

3.光⼸（美猎）瞄准：

根据不同的距离，结合前⾯所讲的不同的靠位，⽤箭头瞄准⽬标的不同位置。

4.传统⼸瞄准：

由于传统⼸⾮中⼼发射的结构原因，造成其瞄准基线很难与箭的飞⾏轨迹在同⼀垂直⾯上，因此偏瞄（瞄准点⾮箭着

点）是被普遍采⽤的。

在瞄准训练中应掌握以下要点：

1、把注意⼒集中于⾃⾝（内视）：

瞄准时应做到“星实靶虚”。既在瞄准时，准星（瞄点）是清晰的，把视线的焦点集中于准星（瞄点），⽽⽬标（靶⼼）

则是模糊的，这对射⼿是⼗分重要的。如射⼿养成了“靶实星虚”的习惯，以后再将视线的焦点集中于准星（瞄点）是⼗

分困难的，这不利于精度射准。

射箭运动是⾮⾝体接触的间接性对抗项⽬，要求射⼿对⾃⾝动作的进⾏程序具有准确的感知反应系统，善于对⾃⼰的技

术动作和肌⾁⽤⼒敏锐地进⾏控制和调整，使动作尽量准确、完善、稳定、连贯，并形成⾃动化。所以，注意⼒必须⾼

度集中于⾃⾝的动作感觉上（精⼒回收）。

在瞄准时，应当把注意⼒集中在以准星（瞄准点）为边缘的“内环境”之中，只有这样，才能把注意⼒集中到内在的动作

感觉上（内视）。如果把注意⼒集中于靶⾯，扩⼤了注意⼒的空间范围，会有两个⽅⾯的问题：⼀是⼈为的扩⼤了注意

⼒的范围，增多了外来的⼲扰；⼆是由于注意⼒的扩散，降低了⾃⾝感觉的灵敏性，技术动作容易发⽣变化，这是产⽣

⽤⼒停顿、瞄准时间延长、破坏发射节奏等错误的直接原因。

为了便于精⼒回收，建议射⼿在瞄准时把眼睛稍微眯起来⼀点。

在长时间的训练和⽐赛中，在周围环境⽐较复杂的情况下，注意⼒⾼度集中在⾃⾝动作感觉上，不是⼀件容易做到的事

情，需要通过强⼤的意志⼒与长时间的训练、⽐赛所带来的疲劳做⽃争，同时还要学会⾃我调整、⾃我休息。

2、适宜的瞄准时间：

瞄准时间是指从⼒量转移到放箭之间的时间。

每⼀名射⼿都应固定⼀个上下不差半秒的相对稳定的瞄准时间，并建⽴起严格的时间条件反射，这对射⼿来说是⼗分重

要的。

瞄准时间多长为宜，可根据射⼿的不同特点⽽定。按照现代射箭运动的技术特点，⼀般在2--3秒之内⽐较理想。其依据

是：

●瞄准动作的稳定可分为三个阶段，既获得稳定阶段、相对稳定阶段（最佳稳定阶段）和稳定消失阶段。

按照⼒量转移动作结束就是瞄准动作开始的要求，⼒量转移动作⼀结束就进⼊了瞄准阶段。瞄准动作的开始是个不稳定

的阶段，要获得稳定需要有⼀个过程，这个过程⼀般需要0.5-1秒。到了相对稳定阶段，也就是进⼊了精确瞄准阶段，这

个时间⼤概在1.5—2.5秒，这是最佳放箭时机。

如果在这个时间范围内不能完成瞄准并进⾏放箭，就会错过最佳放箭时机，进⼊稳定消失阶段。进⼊稳定消失阶段后，

经过控制和调整，还可以进⼊下⼀个相对稳定阶段（7—9秒），但这个阶段与第⼀个相对稳定阶段相⽐，在动作质量上

已发⽣变化，运动成绩也会受到影响。

●现代射箭运动的发展，对瞄准过程的动作及⽤⼒提出了更⾼的要求。稳定的瞄准、快节奏的射法已成为当今世界射箭

运动发展的主流。古⼈所说的“慢开⼸，紧放箭”和我们现在的技术要求是⼀致的。

●不论在哪个射程上均应采取⼀次性瞄准，尽量不要进⾏⼆次移动瞄准。

按规范动作的要求，在靠弦的同时，准星也应进⼊靶⼼（预瞄）范围，这就是⼀次性瞄准法。⼀次性瞄准法是理想的瞄

准⽅法，它对保持正确的⾝体姿势以及⽤⼒的不变、不停顿极为有利，是当今多数优秀射⼿所采⽤的瞄准⽅法。

所谓的⼆次移动瞄准，是在靠弦以后准星不在靶⼼，⽽是在靶⾯的另⼀个地⽅，稍后再将准星向靶⼼移动瞄准，这就是

⼆次移动瞄准。这不是⼀种理想的瞄准⽅式，如果您是⼀位初学射箭的射⼿，请尽量不要采⽤这种⽅式，因为在基本姿

势形成以后，任何移动都会给动作和⽤⼒带来影响，最终可能使基本姿势遭到破坏，移动距离越⼤，变化的可能性就越

⼤。采⽤⼆次移动瞄准，在技术上增加了⼀个动作环节，这就增⼤了动作难度，延长了瞄准时间，打乱了动作节奏。

⼩结：

瞄准虽然重要，但是保持动作和⽤⼒更为重要。完美的动作和节奏才是命中⽬标的基础，⽽不是瞄准。

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