跑前多久吃东西合适

许多人认为跑步的前、后都不要吃东西，我建议只要不会太接近运动时间，适量地进食可以避免因跑步时消耗热在量所造成的血糖降低，当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下跑前多久吃东西合生产流程适呢？

我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食哪种语言最好学。那究竟什么时候进食最为合适呢？营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。
运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！所以，在运动前后进食前，都要考周希妍虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。

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