周一一日三餐食谱
早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、
桔子1个
午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒
头
晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡
蛋红小豆大米粥馒头
周二一日三餐食谱
早餐甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋
汤
晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干
+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、豆沙包100克~200克、
煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭
晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤
花卷
周日一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、馒头100克~200克、茶
鸡蛋1个、拌芹菜
午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤
米饭
晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米
面发糕
一日三餐食谱家庭一周食谱方案B
周一一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、面包100克~200克、火
腿25克~50克、生菜
午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜
海米花卷
晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣
绿豆小米粥千层饼
周二一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、花卷100克~200克、咸
鸭蛋1个、拌菜花
午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条
晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面
粥馒头
周三一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、发糕100克~200克、酱
鸡肉25克~50克、拌莴苣
午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤
窝头
晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米
面粥
周四一日三餐食谱
早餐馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、
各种小菜若干、梨1个
午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡
块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜
晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜
炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个
周五一日三餐食谱
早餐麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1
个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦
块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛
肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个
周六一日三餐食谱
早餐豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、
酱牛肉25克、香蕉1只
午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤
烧饼
晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面
条
周日一日三餐食谱
早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、
各种小菜若干、香蕉1根
午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝
黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜
晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带
鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个
一日三餐食谱家庭一周食谱方案C
周一一日三餐食谱
早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、
各种小菜若干、橘子1个
午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧
鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜
晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排
骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个
周二一日三餐食谱
早餐豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、
各种小菜若干、橘子1个
午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖
蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜
晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带
鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴
桃1个
周三一日三餐食谱
早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、
各种小菜若干、梨1个
午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红
烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西
瓜
晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖
羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个
周四一日三餐食谱
早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、
各种小菜若干、苹果1个
午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆
里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西
瓜
晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、沙锅丸
子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个
周五一日三餐食谱
早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包
蛋1个、酱黄瓜
中餐荞麦大米饭、香菇香菇食品菜心、糖
醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
周六一日三餐食谱
早餐牛奶1杯、小笼包、酱黄瓜
中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜
晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜
虾皮汤
周日一日三餐食谱
早餐面包、牛奶或豆奶、酸奶、咸鸭蛋半
个、素炒三丝莴笋、白萝卜、胡萝卜
中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金
针菇紫菜蛋汤
晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/
饺子
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