打羽毛球伤膝盖如何恢复

羽毛球对步伐要求很高，全场跑动需要很积极，所以会出现2020年东京奥运会奖牌榜羽毛球伤病，经常看到专业运动员膝盖上打绷带，他们的训练对腿的损伤很大。打羽毛球时哪些部位容易受伤？一般业余玩球儿的话还达不到损伤膝关节的强度。但是要注意运动前做好准备运动，防止受伤。打羽毛球伤膝盖如何恢复？

运动安全知识

如果在打羽毛球过程中伤到膝盖，出现膝盖疼的情况，如果是严重的情况需要及时的就医治疗，而如果是轻伤，可以及时的进行有效的处理。

立即停止运动

膝盖关节扭伤或是肌肉拉伤，要立即停止运动。

及时冷敷

及时的用冷水冲或是用毛巾包裹冰块进行冷敷。

热敷

在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。

按摩

对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。

进行小半蹲的锻炼

小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。

跪起

跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个习惯稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。

为大家提供了预防办法：

一.做好准备活动

简单的准备活动，只能牵拉大肌肉群，对于小肌肉群和关节的润滑起不到太大的作用。准备活动是一个渐进的过程，肌肉拉伸以及身体状态要逐步加强。只有神经系统和关节的活动能力全面提升，才能进入运动。每次打球前，必须进行20分钟左右的热身运动，否则不建议进行大强度的练习或比赛。

要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

二.改变打球的方式

打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。

1.起动时提前预判，有移动方向的起动才能更轻松

起动时身体要有一定的紧张度，过于放慢移动还会增加下肢的压力。起动转体时，髋、膝、踝同时用力和转动，转体的动作要快而且轻松。移动过程毕业证丢失中，重心要平稳，移动中减少跳的动作。如果腿部力量不足，移动步幅不要过大，中等步移动省力，下肢压力可适当减小。前场移动的最后一步适当减速，利用移动惯性向前跨步，重心不要向前冲，适当地向下坐。落地后适当地缓慢屈膝，增加缓冲效果。

2.掌握正红磷燃烧的现象确的步法动作

移动的速度放慢，将每步的移动效果做好。强化专项步法的移动练习，移动中注意保持重心。稳定前场击球时，落地稳定后再进行击球，避免落地同时击球或先击球后落地。后场击球时，不要只关注击球的动作，要重视对身体的控制，以及击球后的落地也要主动进行控制。稍微降低“一拍击球”的威胁，提高动作的连贯和击球后的回动，对下一拍击球有协助作用。

3.用较为匀速的步法进行跑动

击球时，如果不能给对手造成很大压力，击球点可适当降低一点，能减缓步法移动的速度，给膝关节充分的保护。落地击球时，动作要自然，使脚下动作形成自然的缓冲，减少落地时产生的撞击力量;减少大步幅的移动，改成中小步移动;充分利用身体前倾伸拍击球的长度，能有效地减少移动距离，减少对膝关节的压力。

4.加强力量训练

重点是增加半蹲起的力量，能强化起动速度;同心锁加强静蹲练习，能提高腿部的支撑能力，使膝抓拐关节在缓冲过程中的弹力更好。

三.正确对待疲劳

疲劳的积累不易被人重视，一旦积累到一定强度，很容易发生伤病。要掌握一些小球运动安全知识，如小球运动安全小知识和羽毛球知识，要控制好每次运动的强度，也要注意运动时间的间隔，让身体充分恢复。营养和休息对疲劳的恢复也很关键，减肥期间和长期劳累之后，再进行运动时，不要进行大运动量特别不要进行大强度的运动。因为，这些对身体的损伤是很严重的。

四.运动后积极放松

运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式放松可以降低疲劳，也能了解自己的身体状况。放松可以采用静力牵拉，也可以采用不同运动方式进行积极的恢复。不同种类的运动交替，可以降低对局部肌肉的疲劳积累，还能起到积极恢复的作用。