素炒干豆角

12元套餐菜谱

（二荤一素，每餐提

供30种荤菜10种小

菜选择）

荤菜类：

自制卤牛肉

青椒炒肉

自制卤牛肚

烟笋炒肉

香爆基围虾

肉泥茄子

梅菜扣肉

白辣椒炒肉

红烧肉

花菜烧鸡

老干妈蒸排骨

腊干炒肉丝

剁椒蒸鱼

尖椒香干

盐菜扣肉

腊干炒肉丝

红枣炖鸡

红烧牛肉

大蒜回锅肉

白切鸡

糖醋菠萝鱼

板栗烧鸡

土豆烧排骨

大蒜炒腊肠

蒜苗牛肉

宫爆鸡丁

芝麻烤鸡

莴笋炒肉

云耳肉片

火腿土豆丝

日本豆腐肉末

土豆烧肉

蒜苗炒肉丝

莲藕排骨汤

豆角茄子肉沫

酸豆角炒肉

木耳炒肉

金针菇炒肉

红萝卜烧鸭

洋葱炒烤肠

冬瓜片炒肉

藕片炒肉

水笋片炒肉

爆椒皮蛋

丝瓜烧肉

莴笋片炒肉

苦瓜炒里脊

肉末蒸豆腐

什锦豆腐

青椒炒肉

香干回锅肉

香干炒肉

苦瓜炒蛋

西红柿炒鸡蛋

大鸡腿

鱼香茄子

蒜泥茄子

乡里血宝

酸萝卜炒鸡

木须肉

红油土豆粉

土豆丝炒肉

黄瓜炒蛋

孜然香干

韭菜炒鸡蛋

香菇炖鸡

魔芋烧鸡

木耳炒鸡

黄瓜炒火腿肠

青椒炒鸡

清脆黄瓜

鸡汁蹄筋

香菜百叶丝

宫保鸡丁

三椒鱼块

香菇贡丸

鱼香肉丝

香菇淮山片

粉蒸芋崽鸡

肉末蒸豆腐

香酥肥鸭

红油耳片

醋椒活鱼

外婆菜炒蛋

龙脂猪血

水晶粉丝

花生米炖猪蹄

葱油鱼块

麻汁豆角

韭菜煎蛋

红烧鱼块

辣椒炒鸡

红烧猪脚

青椒烤肠

青椒火焙鱼

骨肉相连

炖玉米

狮子头

羊肉串

土豆红烧肉

干豆角蒸鸡

香干蒸腊肉

梅菜蒸猪脚

粉蒸排骨

红煨排骨

飘香手撕鸡

剁椒鱼头

萝卜丝煮鲫鱼

荔浦扣肉

酱焖泥鳅

魔芋烧牛蛙

米椒蒸鲫鱼

毛家红烧肉

白椒炒鸡丁

豆辣排骨

油淋辣椒

香辣手撕鱼

素菜类：

手撕包菜

剁椒牙白

小白菜

空心菜

红烧冬瓜

土豆丝

丝瓜

红枣蒸南瓜

清炒韭菜

粉丝炒包菜

清炒芹菜

清炒白菜苔

清炒红萝卜丝

红烧茄子

清炒苦瓜

剁椒花菜

酸辣白菜梗

紫苏黄瓜

清炖冬瓜

所有清炒瓜果菜

蜜枣蒸南瓜

水煮花生

油炸花生

叶类小菜

泡椒四季豆

日本豆腐

炒玉米粒

萝卜干炒耳尖

剁椒蒸金针菇

炒生菜

炒菠菜

炒大白菜

炒青瓜

炒豆芽

炒四季豆

炒香麦

炒高丽菜

炒油炸茄子

10元套餐菜谱

（一荤二素，每餐提

供30种荤菜10种小

菜选择）

荤菜类：

糖酸排骨

猪肉炒酸菜

东坡香菇鸭

脆皮炸肠头

烧鸭炒辣椒

腐竹扣肉

火腿炒豆角

五香羊肉

鲜菇扒鸭掌

回锅肉

咖喱鸡煲

火腿烧豆角

韭王牛肉

麒麟凤爪

鸡肉炒青椒

猪肉炒花菜

鸡亦炒西芹

猪肉炒腐竹

蛋炒西红柿

猪肉炒尖椒

猪肉酿节瓜

麻油凤爪

酸甜排骨

五香排骨

红烧排骨

清蒸排骨

蒜香排骨

尖椒排骨

纸包排骨

啤酒鸭

生炒猪舌

红油心舌

兰豆炒猪心

鱼香腰花

蒜心炒腰花

嗜嗜鸡

三杯鸡

酱油鸡

胡椒鸡

辣子鸡

酸梅蒸排骨

鲜菇牛肉

油泡鸡腿

猪心拼蒜心

红烧鱼块

金银炒滑蛋

油鸡亦

清远白切鸡

香麻炸鸡

红烧肉

脆皮猪肝

南乳炆猪手

蛋炒凉瓜

冬菇牛腩煲

辣椒炒猪肝

牛肉炒苦瓜

香肠炒四季豆

韭王炒蛋

瘦肉蒸咸蛋

白云猪手

生姜炖狗肉

鸡什炒四季豆

猪肉炒咸菜

鸭肉炖香芋

鸭肉炖酸梅

午餐肉炒粉丝

川式咸皮蛋

猪肉炒青瓜

鸡亦炒豌豆

猪肉炒豆干

烧鸭炒豆角

午餐肉炒洋葱

牛腩炖萝卜

油炸白带鱼

猪腿炖黄豆

鱼煮水豆腐

鸡腿炒木耳

粤式咸卤蛋

鸭肉炖荷南豆

火腿炒四季豆

葱蒸鸡蛋

鲜笋炒牛肉

尖椒鸭下巴

潮州卤鸭

白切鸭

鼓汁鸭

烤鸭

脆皮鸭

猪手炖花生

卤猪手

南乳猪手

咕噜肉

梅菜扣肉

红烧肉

叉烧肉

东坡肉

咸鱼蒸肉饼

鲜菇肉片

回锅肉

松子鱼

红烧鱼

酸甜鱼

炆塘虱

咖喱鸡

牛腩萝卜

凉瓜牛肉

白切牛百叶

红油毛肝

潮州牛丸

麻辣牛肉

脆皮鹅

烤鹅

五杯鹅

大蒜豆仔鱼

宫保鸡丁

榨菜蒸滑鸡

蒜泥白肉

银黄鸡柳

猪肉炒木瓜

素菜类：

麻辣土豆丝

青炒蒲瓜片

菠菜粉丝煲

酿冬瓜

干炒凉瓜

凉伴麻辣

麻婆豆腐

酿南瓜

家常豆腐

麻辣黑粉条

炒包菜

炒生菜

炒小白菜

炒菠菜

炒冬瓜

炒空心菜

炒大白菜

炒青瓜

炒菜心

炒红萝卜

炒丝瓜

炒豆芽

炒四季豆

炒香麦

炒高丽菜

炒油炸茄子

炒芥菜

酱烧茄子

糖醋椰菜花

酱烧苦瓜

麻辣豆腐

汤类：

骨头海带汤

西红柿蛋汤

排骨萝卜汤

木耳蛋花汤

西洋菜鱼骨汤

香菇肉片汤

猪骨煲菜干

乌鸡生地党参

鸡爪煲鸡骨草

猪骨煲赤小豆

猪骨煲粟米

猪骨莲粟

鸡爪煲花生

白鸽煲绿豆

猪骨煲清补凉

冬瓜骨头汤

紫菜蛋花汤

豆腐鱼头汤

瘦肉豆芽汤

黄花蛋汤

三鲜汤

马蹄骨头汤

金针菇肉丸汤

乌鸡炖黄芪

白果炖老鸭

乌鸡生地炖水鱼

冬瓜蛤蜊汤

粉葛煲鲮鱼

骨头煲霸王花

豆腐汤

许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其

实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方

式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，

一定可以帮到你！

1、慢慢吃

我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时

候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时

总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能

接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家WesleyDelbridge

表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”

他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“

2、切碎你的食物

不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间

都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学

的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面

包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午

餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人

员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒

适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

3、饭后刷牙、剔牙

“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹

兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建

议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的

呆在厨房吃个不停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，

这可怎么办呢？来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！总

有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按

摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向

上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大

腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方

向重复同样的动作。

2、半鱼王

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进

行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌

肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下

方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，

脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面

垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随

着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，

增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双

手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是

自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在

椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大

腿来承受身体的重量。

3、自行车运动

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向

胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换

另一侧重复进行这个动作。

4、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿

慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢

抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

5、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于

胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注

意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上

做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

6、蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、

大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手

臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右

腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时

再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个

算一组。