脚冰凉

⼥⽣⼿脚冰凉怎么回事

⼿脚冰凉是我们在实践当中经常见到的⼀种病症。尤其是青少年⼥性，特别多见，当然⽼年妇⼥，

⽼年男也会多见，但是青少年⼥性成为最⼤⼀个群体。你什么时候摸她的⼿脚都是冰凉的，⽽且有的⼥

孩说我睡了⼀晚上我的脚还没热。这个很多很常见。那么针对⼿脚冰凉，我们⾸先把它⽤阴虚阳虚来划分⼀

下，它基本上是属于阳虚的。

尤其是有认识体质性阳虚，除了⼿脚冰凉，它可能如果是青少年，尤其是青年⼥性，它就会⽉经可

能会推迟，来⽉经的时候肚⼦疼有⾎块，颜⾊不太好，周期也不太好。它会伴有这样⼀些现象。针对⼿脚冰

凉，我在这给⼤家介绍⼀些简单的⽅法，⽐如说⼿脚冰凉拍⼿拍脚就是⼀个特别好的办法。你把⼿每天拍上

两三千下，让它振热，脚也是⼀样，拍⼿拍脚你可以同时做。

五类⼥⽣⼩⼼⼿脚冰冷

第⼀类：体型过于瘦⼩

体型较瘦、虚寒体质的⼥性最容易出现⼿脚冰冷的情形，因为这类型的⼈末梢⾎液循环较差，容易

使体温调节的机制紊乱，⽽⼿脚冰冷正是⾃律神经功能调节不顺畅，⾎管变细所引起。⽽且脚趾、膝盖、肩

膀和⼿指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、⾎管皆相对较少，热度容易散失。

第⼆类：低⾎糖或低⾎压

⾷物是⾝体很重要的热量来源，如果减肥过度、饿过了头，让⾎糖太低，都会有⼿脚冰冷的现象。

⽽低⾎压时，⾎液循环也会不佳，疲劳、⾝体衰弱时，⾎压容易降低，就会⼿脚冰冷。

第三类：压⼒过⼤

因为⼯作紧绷的压⼒或时间逼迫的压⼒，都会让⼿脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢

恢复温暖。

第四类：⾐物不够保暖

如果⼿脚冰冷，表⽰体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好⼏件⾐服，但⼿脚仍未恢复温暖，

就该注意了。因为许多⼈体表的温觉神经接受体的“凉点”，太过迟钝⽽不能感受到冷。

第五类：天⽓冷或长时间待在冷⽓房

⼀些需要在野外或者常时间在冷⽓房⼯作的⼈，因为⾝体经常处在低温下，⾎液循环不流畅，就容

易⼿脚冰冷。这类⼈需要多喝多吃暖⾝⾷物。

⼥性⼿脚冰凉的原因

1、循环障碍

⼼脏衰弱，⽆法使⾎液供应到⾝体末梢部位;贫⾎，循环⾎量不⾜，或⾎红素和红⾎球偏低;⼈体⾎管

收缩，⾎液回流能⼒就会减弱，使得⼿脚特别是指尖部分⾎液循环不畅，也就是⼈们常说的“末梢循环不

良”。

2、阳⽓不⾜

中医认为，⼿脚冰凉是⼀种“闭症”，所谓闭，即为不通，受到天⽓转凉或⾝体受凉等原因的影响，

致使肝脏受寒，肝脏的造⾎功能受到影响，导致肝脏阳⽓不⾜，肢体冷凉，⼿脚发红或发⽩，甚⾄出现疼痛

的感觉。

3、⽉经和⽣育引起的激素变化

在有⼿脚发凉症状的⼈群中，⼥性占绝⼤多数。这是激素变化通过影响神经系统导致⽪下⾎管收缩

和⾎液流量减少，从⽽引发寒症。

4、疾病因素

精神压⼒过⼤，⼼⾥过分敏感，平时过度操⼼，时常⼼神不宁的⼈也是⼿⾜寒症⾼发⼈群。

5、体质虚弱，阳虚不⾜导致的⼿脚冰冷

中医认为，⼈体是阴阳对⽴的统⼀体，阳者属温属热，主动，易发散，阴者正好相反。如果体质虚

弱，易阳虚不⾜，出现怕冷不温的症状。

6、经量过多导致的⼿脚冰冷

⼥性有⽉经、带下、怀孕、分娩等⽣理特点，以及⽉经病、带下病、妊娠病、产后病等病理特点，

这些特点全依赖于⾎，容易耗⾎伤⽓，易致⾎虚，使得⾎液不能发挥温煦的功能⽽怕冷，⼿与脚是肢体的末

端，故最易⼿脚冰凉。

7、微量元素缺乏导致的⼿脚冰冷

铜、锌、铁、硒等微量元素是机体内不可缺少的，尤其是铁，⾎液中⾎红蛋⽩的合成必须有铁，若

缺乏则可导致⾎红蛋⽩合成障碍，出现缺铁性贫⾎。

8、营养不良导致的⼿脚冰冷

胃纳不佳，挑⾷偏⾷，患有某些慢性疾病或有消耗性疾病，如慢性肠炎、慢性痢疾、肾脏病、癌症

等均因营养不良，宫颈糜烂不是癌前病变脏腑功能障碍，或⽪下脂肪不⾜。

9、不爱活动，代谢低下导致的⼿脚冰冷

以⽩领⼈⼠较多见，由于⼯作忙累，缺少锻炼时间，或本⾝不爱活动，代谢低下，或⼯作过度紧

张，⼼理压⼒过⼤，精神紧张，神经调节功能紊乱，⽓⾎不甚流通，⾎流缓慢，末梢循环不好⽽⼿脚不温。

⽀招：如何对抗⼿脚冰冷?⼿脚冰凉怎么办?

1.不要迷恋⼩短裙

保温，在中医看来是⼥⼈养⽣的重中之重。因为⼥⼈是靠⾎养的，只有⾎⾏畅通、充盈，⾝体和容

颜才会有营养供应。⽽⾎有“得热则⾏，遇寒则凝”的特性，所以当⾝体受到外界寒⽓的侵袭，就必然会阻碍

了⽓⾎的运⾏。这时，就算花⼤钱买⾼级的保养品或者补⾎中药，这些营养也只会积聚在体内，⽆法达到⽤

武之地。因此，对⼥⼈来说保温是⾸要任务。

所谓保温，⽆⾮就是多穿⾐服，不要爱露。但偏偏很多年轻的⼥孩⼦不爱听，平时爱穿“露脐装”、

“露背装”，甚⾄⼤冷天还穿迷你裙，旁边的⼈看着都觉得冷。请⼤家记住，寒是⼥⼈诸多疾病的诱因和症

结，特别是腰以下的部位，⼀旦受凉，后患⽆穷。与其⽇后花钱治病，何不现在就多穿条裤⼦，多穿件外套

呢?

2.告别冷饮冷⾷

在中医养⽣传统中，⼥性体质属阴，不可以贪凉。吃了过多寒凉、⽣冷的⾷物后，这些⾷物进⼊体

内会消耗阳⽓，导致寒邪内⽣，侵害⼦宫。正如在冬天我们会喝点热汤吃点热⾷，吃过以后⾝体多少会有点

回暖。⽽如果我们吃冷⾷喝冷饮，⾝体也会明显觉得冷。所以，⼥⼈要尽量吃有温度的⾷物，尽量少吃冰激

凌、⽣冷的⾷物。

有些⼥⽣为了减肥，天天不吃饭，只吃⽔果、蔬菜等，还以为这样既健康⼜“排毒”。其实很多⽠果

也是寒性的，平时我们按照⾷物⾦字塔来进⾷的话，⽠果中的寒性能跟其他⾷物抵消，所以不会对⾝体有

害。但如果作为主⾷，甚⾄完全不吃其他东西，那⽠果的寒邪就会消耗掉我们⾃⾝的阳⽓了。

3.别宅了!动起来

建议你⼀早起来做做运动，快⾛是最佳选择。慢跑、快步⾛、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会

让全⾝各个部位活动起来，促进⾎液循环，但不可运动过度，⾼强度的运动，⼤量的出汗，会“发泄阳⽓”，

起到相反的作⽤。⽤⽐⾛路快、⽐跑步慢的速度，⼤步往前⾛，双⼿顺便甩⼀甩，⾛上30分钟，促进⽓⾎运

⾏，全⾝就会暖呼呼，因为⼀早就让⾎液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活⼒，不容易发冷。

4.保暖泡脚不能少

泡脚是最有效的⽅法。在较深的盆中加⼊40度左右的热⽔，让⽔漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会

感觉到全⾝发热，这说明⾎液循环畅通后⾝体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。>>>

中医告诉你良好习惯暖⼿脚

纯棉袜⼦不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持⼲爽舒适，并能抵御外界的寒冷。

5.坚持按摩⽳位

有时间的时候可以经常揉搓⼿脚⼼，以改善末端⾎管的微循环状况，并具有⼿脚温暖的效果，或按

摩⽳位，也可以改善⼿脚冰凉的症状。

揉搓涌泉⽳：涌泉⽳位于脚⼼部，⽤⼿掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉⽳100

下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，⼈体诸多经脉都汇集于⾜底，与全⾝各脏腑、组织、器官都有密

切关系。尤其是刺激涌泉⽳，有益于补肾壮阳、强筋壮⾻。坚持揉搓此⽳会促使⼿脚冰凉症状减轻。>>>中

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揉搓劳宫⽳：劳宫⽳位于⼿⼼部。⼀⼿握拳，揉搓另⼀只⼿的⼿⼼部，直到感到⼿⼼微热，再换另

⼀只⼿，交替进⾏。

按揉⽓冲⽳：⽓冲⽳位于⼤腿根⾥侧，此⽳下边有⼀根动脉。先按揉⽓冲⽳，后按揉动脉，⼀松⼀

按，交替进⾏，⼀直按揉到腿脚有热⽓下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞⽳：肾俞⽳位于两边腰眼，轻轻⽤⼒，两边各拍打100余次。>>>冬季御寒⼩常识之

切忌保暖“过度”。

⼿脚冰冷⾷补⽅

1.⼈参核桃饮

⼈参7-8⽚、核桃15-20颗，加⽔盖过，⽤⼤⽕煮开后，再⽤⼩⽕煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝

汤汁，但最好将熬煮的渣⼀并服⽤。

2.⼈参枸杞汤

⼈参、枸杞各5钱，加⼊1500cc的⽔，⽤⼤⽕煮滚后，再⽤⼩⽕煮15-20分钟，即可饮⽤。

3.红枣龙眼饮

红枣、龙眼适量，加⽔熬煮即可饮⽤，特别适合贫⾎、容易感到头晕的⼈。

4.⼤枣红糖汤

⼤枣10个、⽣姜5⽚、红糖适量，每晚煎茶喝。对改善⼿脚冰凉的疗效颇佳。