自控力读后感

Onlywhenyoucancontrolyouremotionscanyoucontrolyourlife,becaupeoplewhoaredraggeddownby

theirownemotionsarethemosthelplessandhelpless.悉心整理助您一臂（页眉可删）

《自控力》读后感7篇

《自控力》读后感1

一直以来，看到很多能够自律的人都走上了人生颠峰，特别

是彭于宴，人生像开挂了一样，于是自己也想变得自律，改变自

己的人生。这是我想看《自控力》的出发点。

我想从书中改变目前的现状，想知道如何做好以下几件事：

如何坚持地学好一样东西，比如英语，无数次拿起，而最后都以

失败告终；又比如练习写字；如何坚持去做有益的事情，比如跑

步，游泳，看书，写作；如何减少生活中占据我过多时间的无用

事情，如看“今日头条”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能

够在工作的时候更加专心；如何能够做到早睡早起；如何能够改

变拖延症，做到快速行动。

这些都是我想知道答案的问题，我很迫切地想找到解决的方

法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遗憾，在我看到100

页时，我还是没有找到我想要的答案，于是我决定放弃不再往下

看。

文中很大的篇章在描述影响自控力的因素，主要是1.前额

皮质2.血糖

在论证前额皮质对自控力影响的时候，描述了一个故事，说

有一个人，工作时很上进，态度积极，为人和蔼，乐于助人，是

大家公认的大好人；但是很不幸，工作中出现了意外，机器把他

的头部的前一小部分削了，但是万幸的是，最后经过抢救，奇迹

般地活了下来，而且行动如前，但是，性格却变得古怪，和之前

的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事发脾气。

于是作者断定前额皮质和自控力有关系，我在想，如果一个

人经过了那样可怕的经历，性格没有一点改变，那才叫不正常，

如果他伤的不是前额皮质，而是其他的器官，我想也可能会有如

此反应，毕竟，受伤的感受，只有当事人才深有体会，就如同男

人永远不知道女人生孩子时的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在论证血糖对自控力影响的时候，找了一批人，有的很饿（血

糖低），有的不饿，让他们进入到一个有很多吃的房间，人进去

后，只能吃胡萝卜，其它东西不能吃，其中发现，血糖低的人，

大部分人无法控制不吃别的东西......

这个我个人认为，这个论证有点勉强，人在饿的时候，体力，

意识，思考能力，精神各方面都不正常，在这种状态下，做出的

任何事情，应该都属于正常的。

文中还经常提到，如何抵制巧克力，香烟，欲望的诱惑，这

些，真不在我考虑的范围内。

《自控力》读后感2

《自控力》一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标

准，从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官，继而

从我们身体自身出发，并以此为基础向我们阐述意志力为何会有

惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问

题。

这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同，里面

没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程，这本书更

像一本实际操作指导手册，有真实的实验和数据，提供了具体的

训练方法，帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。

书中提到，在科学研究上，心里学家把心率变异度当作自控

力的量化指标，高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的能力，

如在美食美人前能保持高心率变异率的人，那他就更能抵挡得住

诱惑。

但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度，当我们

处在慢性压力中，迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一

定能转化为动力，要适时从压力和自控中恢复过来，放松自己，

才能保证有能量做最好的自己。

在情绪方面，焦虑，压力，愤怒，抑郁或者孤独都与较低的

心率变异率相关，也就跟较低的自控力有关，这种不良的情绪下，

人很难有自控力一说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗身体和

大脑的自控力储备。而相反的，良好的睡眠，健康的饮食，体育

锻炼以及和家人一起活动可以增加我们自控的能力。

这样看来，提高自控力的方法就在我们身边，适时缓解压力，

过健康有序的生活，既提高了生活质量也提升自控力，一举两得。

麦格尼格尔教授认为，自控力，其实本质上是我们作出选择

的能力，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。

因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自我的长期目标是

什么，然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价，去完成自己的长

期目标，这就是自控力的根本所在。所以，每个人是可以为了长

期的目标，为了成为更好的自己而采取行动。

这本书很大程度上改变了我对“自控力”的看法，不再把它

归结于天生的性格或个体问题，如某人天生就善于早起，某人生

来就喜欢锻炼，而是看作我们与生俱来且可以不断训练和完善的

能力。但即便是与生俱来，也需要马上行动才能有改变。改变我

们的是我们自己，更确切地说是我们为了“我想要”而付出的努

力。认识你自己，想清楚“你想要”，并为此不懈地努力，你就

能提高“自控力”。无论何时，无论用任何方法，不要忘了“自

己”，这才是改善自己的最好方法。

《自控力》读后感3

明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜；明知道第二

天要上班，依然拖到凌晨才睡；说好的减肥和马甲线，在美食面

前全部抛在脑后。

所以看了一遍《自控力》这本书，希望对自己能有所帮助。

先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧，总结了几个原

因：

一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活

时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控

力。当你遇到重要的事情，比如计划下班后去健身，遇到难缠的

客户时你会发现自己毫无意志力。

研究表明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐

渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志

力的天性。

二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这

么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕

落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。

如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，

那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多减肥的人

常常难以抵抗美食的诱惑，或无法坚持运动，就是因为“从明天

再开始减肥”，“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。

三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时，人们会更倾

向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。

我就是经常自我感觉很糟糕的人，所以经常控制不住自己。

四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响，使得意志

力与诱惑都具有传染力。

好的自制力行为也会传染，和一个天天早起的室友住在一

起，你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的

人会怎么做，给自己树立一个榜样。

那么怎样才能抵抗住诱惑，提高自己的自控力呢？

一是针对“自控力有限”，在你精力不足时，注意休息，睡

眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减

少冲动。

二是去道德化，不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一

天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼

是一件负面，辛苦的事情。而去掉这些标签，才可能避免奖励或

补偿自己从而有理由放纵的想法。

三是调节冲动。面对冲动，三思而后行，先花一分钟去思考

它，感受与调节，然后再做决策。比如你正在戒烟，在极其想抽

烟前，尝试先观察烟盒两分钟，拿出烟再观察两分钟，点燃香烟

放到嘴里，停下来，再观察两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你

会发现抽烟的欲望减低了不少。

四是树立自豪感，榜样感。生活中多喝自控力高的人做朋友，

他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响

你。

每个年龄段，每个不同的环境下，读这本书的感受应该都会

有所改变，隔断时间看看还会不会有其他感悟。

《自控力》读后感4

在这个暑假里我翻阅过许多书籍，可让我印象最深刻的书就

是阳光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我

的魔法棒》主要讲了小读者们向阳光姐姐诉苦的信，诉说他们的

学习，生活，交友，成长中的种种烦恼。

阳光姐姐也很热情的为每一个来信的读者排忧解难，而惜咪

兔呆四人组也从自己的角度来看小读者的烦恼，更有丰富的故

事，励志的箴言和一些有趣的测试题。里面的人物我印象最深刻

的就是因为iPad近视的雨欣了。她的妈妈买了一个iPad回来追

剧，雨欣在那时还没有发现iPad的用法，对iPad不感兴趣。在

一次与妈妈和妈妈的闺蜜逛街时她迷上了iPad，常常玩iPad玩

到三更半夜还不睡觉，她本来也是心有所虑，但是她的妈妈却把

iPad送给了雨欣，雨欣也打消了顾虑。过了一段时间，雨欣近

视到了快两百度了，她的妈妈为此只允许雨欣每星期玩一个小时

iPad。雨欣也答应了，在不玩iPad这几天雨欣发现iPad其实也

不怎么好玩。可每次看到妈妈玩iPad她的心里终有一种说不清

的感觉。

在一个晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，刚好被妈妈抓

个正着，雨欣向妈妈哭诉：“你让我不要玩，我也答应了，可你

也是整天在对着手机和iPad。”这一听，雨欣的妈妈态度软了

下来，并每天与雨欣玩游戏，画画等。可过来一个星期后，她的

妈妈又恢复了老样子，并对雨欣爱理不理的。从中我也从雨欣身

上看到了我自己，我四年级的那一个暑假玩手机玩的很厉害，过

了暑假，我就戴上了银镜，但还是贼心不改，不过我在这个暑假

中，我就有改善了，基本都是把手机放在一边，无聊的时候听听

歌，经常跟我姐姐出去玩。

在这里我也想说大人们要是真的想孩子戒掉手机，自己也要

以身作则，放下手机，跟孩子们一起聊聊有趣的事，孩子有什么

不满的就鼓励他说出来，看看孩子们有什么憋在心里不敢说出来

的话，也要好好了解到自己为孩子好的事情有没有倾听过孩子真

实的想法。有的大人就说了可是我们工作需要手机，也没什么时

间陪孩子说说话，我在这里说，你们在忙也会有一点空余的时间

吧，那丝时间你们也是陪伴在手机旁边吧，也不一定全部的事情

在一点时间内说完，也可以每天聊一点，要是非常有时间的大人

们，不要整天像监督罪犯似的监督着你的孩子，最好带他们出去

开阔一下视野，涨一点见识。

不这样的话，整天让他们写作业，写作文。这样怎么能写出

好的作文，作文只有你自己亲身经历过才能写出好作文。好了，

你在这个暑假里看了些什么书呢，欢迎与我们分享出来。

《自控力》读后感5

在读过《自控力》一书之后，感慨万千。自控力对我们来说

非常的重要，一个没有自控力的人无疑是不会成功的。自控力就

好比轮船上的船帆，汽车上的发动机，动物体内的心脏。自控力

驱动着人向前走，直到达成自己的目标。书中几个观点，让我受

益匪浅，想跟大家分享一下。

一、意志力的本能是什么?凯利提出：是人生来就能抵制奶

酪的诱惑的能力，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”

的能力，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制

的应对反应，帮我们放慢速度，抑制冲动。

二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”

和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其

中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑

时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这

就是“我想要”的力量。

但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你计划好晚上准备看

书时，却发现游戏是那么好玩;在你准备放松一下时，时间却一

分一秒的溜走了;当你准备减肥，却忍不住吃的`太多的时候。当

你准备去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也

是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫，但是坚持不懈

的训练就能增强自控力。发现自己最重要的“我相要”的力量，

也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想

一想“我想要”!

心理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受

到的不良影响就越大;如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们

要如何应对呢?我们可以尝试包容它们，接受自己的想法和感受，

或许会有不一样的效果。

第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。

第三：可以再深一层地去思考，其实这种想法和感受并不受

自己控制，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不

要去做了。

第四：时刻记住自己的目标，不断提醒自己之前作出的承诺。

即使是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力也能为你的意

志力挑战积攒能量!

在实际情况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得

自己应该多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩游戏了。

事后却又懊悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退

了两大步。有时候太关注自己的进步会让我们离成功越来越远。

我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允

许我们做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标

有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，忘记给自己奖励，取

消掉可以做坏事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其实今

天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事

的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向成功。

《自控力》读后感6

听完这本书，我最大地收获是作者质疑既有科学理论的依据

——把小白鼠的被化学制剂注射或受虐待产生了致死的身理反

应，推演为人类感受后压力会导致病变的结论，从而认为压力是

有害的。而实际上这并不正确，甚至听上去都不和逻辑！

其实我们在很多情况下，都会把一种现象用理所当然的逻辑

“通感”化，从而得出一个貌似正确的结论。蓦然回首，我们吃

的绝大多数西药都是这种采用的动物实验得出的药物反应结论，

真是细思极恐。

这种以管窥豹的事情让我想起高中参加作文竞赛时的那篇

零分作文。那是一篇议论文，给出的场景是：某市搞了一次调查，

组织全市数十名三好学生考试，结果考完后考场留下很多稿纸。

就此要我们论一论这一代学生的综合素质为何如此不堪。我觉得

这种调查方式太过以偏概全，就洋洋洒洒针地砭了一番。结果创

下了学校作文竞赛零分的纪录，恐怕至今无人能破吧。

还是言归正传吧。压力是一种对在乎事务发生负面意外而产

生的中性情绪体验。就好像我们被碰到会疼，吃了酸的会产生唾

液一样。它是一种意识的警示，正是由于产生了压力人们才会重

视、才会思考、才会努力，也才会人为地使事务向期望的方向发

展。所以压力对事物的发展是正向的。

压力对人们身心产生什么样作用，其实是归结于人们自己如

何主观认知压力的。“认为压力会对身心有害”这种意识，才是

对身心有损害的。这就好比饥饿感，正是因为我们需要进食，当

身体缺乏食物时就会感到饿，这本身是正常的，这样才会促使自

己吃东西补充能量，否则你会虚脱，只不过我们觉得饥饿这种感

受是不舒适的。但若果你认为饥饿感对身体有害，不是去吃东西

而是因此夜不能寐或者去吃药麻痹这种感受，那对身体才是有伤

害的。又或者你采取不间断地吃东西来杜绝产生饥饿感，那么至

少你的肠胃会也会因此出毛病。其实当在乎的事物发生偏离，我

们感受到压力时，积极地采取措施予以纠正，使其达到自己的预

期或者加以理性地加以分析及时调整自己的预期，正是“变压力

为动力”的意义。

所以从行为学的角度来分析：“感受——认知——行为”是

我们对待事物的三个环节，而我们往往会把感受等同于认知，缺

乏理性地分析，从而采取了错误的行为。所以说跟着感觉走往往

是很不靠谱的。压力产生于我们遇到的矛盾和挑战，是人们不适

应的一种心里反应。人终其一生都会有压力相伴，概莫能外：婴

幼儿受惊吓或饿了，有压力会哭、会闹；学生少年面临考试，有

压力会紧张焦急；成年人迫于生计、急于发展有压力，会恐惧彷

徨、积心处虑；老年人望子成龙，有压力会寝食难安、身心憔

悴......

所以既然是无可避免的东西，那么唯有调整自己的心态，积

极地认知压力才能正确的应对，让我们进入新的适应状态。

毕竟所有的人生都有两个节点是一样的，那就是生和死。这

两点之间的人生线段人尽不同，可谁都愿意它是美好的，所以请

理性地接受这期间的幸福、痛苦、轻松与压力吧！

《自控力》读后感7

读书，是我的最爱！我今天想跟大家说的书是胡小闹日记系

列中的《做个有自控力的小孩》。书中既没有扣人心弦的情节，

也没有心旷神怡的景色，更没有天马行空的迷一样的故事，但是

却能吸引我，让我重新认识自己自控力的不足，并做出改变。

刚拿到这本书时，一看书名——《做个有自控力的小孩》，

我的心里就嘀咕：这么普通的书名，不可能好看到哪里去！再说

了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么关系呢？就

这样带着种种疑问，还有妈妈的连哄带骗，我翻开了书本。看着

看着，我就被书中校园生活、小朋友们想法、做法吸引，心中涌

出阵阵共鸣！书中讲述了胡小闹和他的小伙伴们会经常偷偷地去

上玩游戏，后来被送到军营，经过疤痕脸教官“免费提供”的握

冰、夜训、负重爬行等多项魔鬼式训练，大家学到了很多，最重

要的是学会了管理自己。他们一个个由爱睡懒觉、贪吃、上玩游

戏无法自制等“管不住自己”的小孩子，变成了有担当、明事理、

有自制力小孩子的故事。

这本书，让我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一个

真正有自控力的人，他知道自己什么时候应该干什么，不应该干

什么。对于不该做的事，他能管住自己坚决不去做。自控力并不

是与我们没有关系，而是与我们生活中的吃饭、睡觉、学习、玩

乐······都无时无处地息息相关。

看看我自己，在生活中真是有着许多不足的地方。就说早上

起床吧，我有个小闹钟，小闹钟的声音很大、很大。可是，每天

早晨闹钟响起时，我虽然已被闹醒，妈妈也催了一次又一次，但

仍旧不自控地懒洋洋地躺在床上，心里总会一个接着一个这样的

念头：再睡一会，再睡一会儿就起——床——！结果，总是在匆

匆忙忙才能按时赶到学校。还有，在奶奶做的一桌好菜前，我馋

得那个叫“口水飞流三千尺，疑是肚子饿九天”，刚吃饱放下碗

筷不到三分钟，想到美食，就又跑回桌前大吃一轮，就这样，只

要盘子里还有菜，我就控制不住自己的嘴，为了鸡鸭鱼肉，不绝

我口，真可谓是“三顾饭桌”啊！接着，再来说说看电视吧！原

来跟大人约定是看20分钟就关电视的，可我一到时间，总是想

看、想看、还想看，停不下来，更不愿关电视，为此还会大发雷

霆。很多时候，作业没有写完，知道自己不能看电视，但是只要

电视一开，我的眼睛和耳朵就会自觉搜索电视节目，连脸上被蚊

子盯都不知道！

想到这些种种，看看书本，我心里都不好意思起来。我下定

决心，按照书中的小方法，我要改掉自己的所有缺点，如赖床、

偷懒、拖拉、马虎······做任何事情都要把握好一个度，

不能无限地、尽情地玩耍，要学会向自己喊“停”，学会自己管

住自己。是这本书，让我找到了自控的“秘籍”，我一定会继续

坚持下去，做一个有自控力的快乐小孩，加油！