早上锻炼

早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处？

锻炼是一种维持健康的行为，但是任何一种行为，都要讲究时、

度、人，不然只会适得其反！

曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，

每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上

楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是

空腹运动诱发心律失常。

所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

首先，空腹晨练，弊大于利！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉

得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更

多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量

也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼，很容易诱发以下四方

面的隐患。

1.导致心肌损伤。因为人在空腹时，血液中的游离脂肪酸会明显

增高，一旦过量，就会损伤我们的心肌，刚刚那个女病人就是因为这

个原因；

2.诱发低血糖。运动量过大，但体内血糖浓度低，很容易诱发运

动性低血糖；

3.出现肠胃不适。空腹时，我们的胃肠道通常处于安静状态，这

时候过度运动，会导致肠胃发挥作用，但是又没食物给它发挥；

4.容易造成运动损伤。我们人在空腹时候，各项机能是比较低的，

身体僵硬、灵活性差等，都容易给运动埋下隐患，所以，运动前一定

要热身。

5.

其次，空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。尤其是在进行强

度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱

骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关

节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发

撕裂。

所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对

较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢性病的人，是

绝对不建议早晨空腹锻炼的！要运动，最好选择下午3-5点左右，此

时既不过饱，也不空腹。当然，你非得说早上才有时间锻炼，那么建

议，早上锻炼30分钟之前，吃一点易消化食物，同时把握运动强度，

也可以！