经期减肥法

第1页

大姨妈期间怎么减肥效果好？

有人说月经期间是减肥的最好时期，但是又发现无论怎么做

月经期间的体重反而比之间重了。专家介绍这是正常现象，月经

过后的7-14天是减肥的最佳时期，但不要做过于激烈的运动，

简单的瑜伽是最好的选择。

月经期间减肥常识一：了解月经

你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发

情绪；月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。

当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，

不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都

没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关

系。

第2页

中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协

调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑－垂体－卵巢轴”的

反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴

阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运

用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。

月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月

经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的

好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到；也能配合著月

经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享

瘦美人。

月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。

体重也会出现停滞的状态甚至回升。

第3页

经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜

伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和

雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多

吃一些补铁的食物。

月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完

全恢复，可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，

多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身

体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥

的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达

到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜

食。

第4页