办公室瑜伽

瑜伽

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远

的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈

利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜珈在印度有着渊

远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，

人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通

过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印

度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许

多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。

它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定

状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居

原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少

大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的

微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始

进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，

逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理

性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物

做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以

追溯到更久远的年代。

再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每

天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服

似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御

感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧

不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功

能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因

为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们

所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还

包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至

神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调

整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，

培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状

态，使身体协调平衡，保持健康。

什么人不适合练瑜伽？

高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期

时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动

作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

瑜伽的三大功能

1、保持青春的瑜伽姿势瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长

年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内

不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，

人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元

气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强

了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2、提神醒脑的调息法瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是

用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填

满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，

令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同

时，让头脑保持清晰稳定。

3、洁净身心的瑜伽法身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾

病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大

的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日

常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽对身体健康的益处

以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周

内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春

会开始发生。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这

主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，

面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使

其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是

因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去

了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更

多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部

器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良

好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增

长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇

到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们

的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效

果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

不要盲从瑜伽热

发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热

门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。

练瑜伽要量力而行

一位瑜伽专家说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽

受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。

韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜

伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原

则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。

练瑜伽不能急于求成

参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达

到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急

于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的

心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较

适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。

热瑜伽并非人人适合

时下有一种热瑜伽正逐渐风靡，热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋

子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高

血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼

练瑜伽之前的重要贴心提示

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除

了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，

其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一

个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好

先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强

做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，

这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧

气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、

有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免

发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

希望我们通过瑜伽的练习，能有更多的收获。