剖腹产如何减肥

生过孩子怎么减肚子？产后快速瘦肚子方法真是疯狂！

生过孩子肚子依旧很大要怎么瘦肚子？快速瘦肚子的方法谁知道？肚子大对个

人真的是很悲伤的事情了。

看到满街的小姑娘都穿着露脐装，清清爽爽地过夏天，再看看自己，连牛仔裤都

扣不上！

还有腰腹部那一堆松松垮垮的肉，平时还能收个腹，吃完饭那可真是藏都藏不住。

前两天我们后台一位妈妈留言可以说是非常扎心了：「顺产两个月了，别人说我

的肚子里还有一个宝宝没出来，还有得救吗？」

各位有同样烦恼的妈妈请留步，你们的大肚子真的有救。

一、生完孩子肚子大的原因：

当女性受孕后，孕妇体内的激愫会有翻天覆地的变化，体内孕产激愫水平出现上

升阶段，这是人类自然规律，怀孕期间体内的雌激愫和孕激愫迅速增加，

不仅仅是维持和促使胎儿的发育，这些激愫水平的变化也改变身体的机能，让代

谢变慢，使脂肪囤积，即使生完宝宝这种激愫也会在身体内待上6个月，这是导

致腹部持续肥胖的原因。

据广泛报道，HICIBI含有多种改变新陈代谢，恢复消化系统过度扩张，抑制

脂肪酶活形，调节体内益生菌，从流产后发胖源头进行快速解决，已被证明可以

改变产后导致肥胖，在“生育性体质”抑制发挥作用。

二、拆穿局部瘦身的谎言：

很多宝妈妈心愿是，我就想瘦肚子，其实真实目的是不想瘦胸，但是对不起，恐

怕以下的说辞要打破你的梦境了。

首先脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减少体重的说法，我们

所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。

先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到局部减肉的效果，

脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机

体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量！

局部肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是

完全不同的物质！

当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身

体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的”油皮大衣“，即使

是有健壮结实的八块肌，看到吗？肚子看起来会变瘦吗？

所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减

肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，局部按摩都不能消除肚子上的脂肪！

如果有教练教你.........瘦屁股做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂

做手臂训练。瘦腿就练腿，那我可以负责的告诉你：你可以换教练了。

三、生过孩子怎么减肚子?

既然肚子大的原因在上文中已经提到，那么现在就直接给方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后由于激愫的影响，妈妈基础代谢率会慢，在产后需要营养补充阶段，由于

身体的代谢能力要比怀孕前还要低，其实无论吃多吃少，热量都会很大化的囤积

在体内，这是产后肚子持续发胖，不能减小的重要原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。产后食补要比运气严重，

所以热量会堆积的更多。

生育型易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期流产后配合HICIBI孕产期降脂平

衡营养群组要让人体脂肪分化成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂

肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、修复腹直肌

产后瘦肚子接下来的一步就是修复腹直肌。腹直肌不修复就算是瘦了，肚子还

是感觉松垮垮的，所以产后修复腹直肌很重要，对于腹直肌的黄金时间是产后

半年内，如果自查超过三指，那就要及时就医了，2指以内的话，妈妈要庆幸恢

复起来很快。而且腹直肌无法恢复还会影响盆底肌的肌力，影响骨盆的情况，是

多方面的问题。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较

盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就

会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿

盲目进补。

4、合理使用束缚带

产后妈妈为了能让腹部尽快恢复，会长时间穿戴束缚带，但是这样真的好吗？

我们就很好比产后妈妈腹部是一瓶牛奶，束缚带的作用就是用双手挤压奶瓶，试

想尝试加的束缚，换来的是瓶内压力增大而崩出，一旦上面的奶嘴被崩开，那

里面的东西就会流出来，

也就是说，使用束腹带紧勒肚子，会给薄弱的盆底肌施压，更容易造成腹腔内脏

（子宫、膀胱、直肠）脱垂。

有人会说那我绑得松一点不就行了。可是绑松了跟不绑有什么区别呢？

而对于剖腹产妈妈适当的使用，是胎儿并未从产道出生，因此盆底肌相对来说没

那么薄弱，可以在伤口恢复一周后用一下束腹带，但也只是在下地时绑一下，躺

在床上时完全不必，并不是通常说的一天要绑七八个小时。

总之，想要靠束腹带来瘦肚子是不可能的。

5、洗完澡后的腹部按摩

妈妈们可以在洗完澡之后，多做一些腹部，因为宝宝刚生完，所以力度不要过大，

适当就好。具体的方法是：在肚脐周围以画圈的方式轻轻地按，也可以上下揉动

肚皮，这样的动作对于产后收腹很有帮助。

6、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身

体，在腹部吸收更多脂肪。睡眠质量好的话，对妈妈恢复很有利。

7、均衡饮食

（1）不管是在喂奶期间，还是已经断奶，新妈妈都要注意饮食均衡，由于喂奶

期间宝宝需要消耗一定的热量，所以妈妈对食物的需求变大，但是又数据统计，

喂奶期妈妈只要增加百分之10的饮食就可以，可是超过百分之80的妈妈增加

饮食量的百分之50，那么多余的40热量就会囤积在妈妈体内，

HICIBI孕产减脂营养通过智能生物酶把碳水化合物分解为葡萄糖和营养，脂肪

分化为甘由和脂肪酸，

然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可

进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能源。

当身体降低吸收高油脂和高糖，过滤多余热量，平衡营养，那么我们在喂养时就

不会担心自己是否吃多，也不会担心自己少吃会不会影响宝宝奶水了。

四、快速瘦肚子的生活方法

产后生完之后，趁着风和日丽，总是要抱着宝宝到小区里溜达溜达，几个宝妈在

小凉亭下聚集在一起，聊的客套话“你家宝宝真好看”；“几个月辣”，

稍微见过几次面之后相互讨论的问题就是“你生完孩子瘦了多少了？”听到别人

说的比自己以为的要多，竖起大拇指：“厉害了，瘦的真快！”被夸的那个人，

就会滔滔不绝！

而听者虽然表面笑嘻嘻，内心不知道翻了多少白眼了，心想不就是瘦吗，老娘回

家就减少体重！结果轻松被一包泡面打败！我就不信你不馋~

难道生完孩子就只能任由胖下去，在生活中应该注意什么可以减少肚子的增长。

下面是我总结的几点：

1.靠墙站

像韩雪一样，吃完饭啥事不干，就找面墙，让真个身子贴上去，同时要头、脖子、

夹紧臀部，让臀部、背部、腰部、腿部、等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻

炼比较累，但是时间长了你会发现，体重真的没在涨，而且体型也好看了。

2.空腹喝水

餐前一杯水，不仅能增加饱腹感，还能促使肠胃运作，增加大肠的蠕动，软化

粪便，让其快速排出体内。

3.收腹走路

宝妈在生产之后，不管是坐着、走着、躺着要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样

可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，

呼气时，肚子收起来。

4.捡豆子

“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄

豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。

五、生完孩子瘦肚子如期

误区一：生完宝宝就节食

宝宝出生后不久，新妈妈开始担心吃高脂肪、高热量的食物会使自己发胖，所以

就一味的拒绝吃肉。宝妈要知道这时候的身体还没有完全恢复，繁重的喂养任务

也需要补充营养，如果产后强行节食，不仅会耽误新妈妈身体恢复，还可能引发

各种产后病。

其实不管是常人的发胖，还是产后肚子变大，和饮食离不开，可以对于喂奶期间

的妈妈，控制饮食的后果，上文已经说清楚，

在这种既要补充营养，又要减肉的情况下，通过补充HICIBI孕产将脂营养转换

成复合碳水化合物，通过阻断碳水热量，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具

备纤维、维生素、女性看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

误区二：贫血坚持减少体重

产后妈妈贫血是常见现象，在这个时候正是好好补充营养的时候，如果贫血的新

妈妈急于减肉肉，这将对健康产生非常负面的影响。产后贫血的新妈妈们恢复得

很慢。

如果他们急于减少体重，很容易加重贫血。贫血的新妈妈需要补充富含铁的食物，

多喝红糖，多吃肉类、鱼类、动物肝脏等食物。

误区三：相信奶水喂养可以减少体重，就大吃特吃

喂奶期间每天一个宝宝可以消耗母体500大卡热量，很多妈妈以为这样就可以

随意吃自己喜欢的东西，适量可以，但是一旦营养过剩，剩余的热量还是会囤积

在妈妈身体。

误区四：分娩后立即进行剧烈运动

一些新妈妈在出生后几天内就开始了自己的减肉肉计划，一些热爱运动的妈妈迫

不及待地回到健身房进行跑步等健身运动。然而，分娩后立即进行剧烈运动可能

会导致子宫复旧缓慢，甚至出现出血症状。所以产后运动要循序渐进，量力而

行。

看到太多太多的产后妈妈提问，“产后黄金恢复期如何瘦肚子瘦大腿”？“产后

黄金恢复期、奶水喂养怎样从xx斤减到xx斤”？

总之，一个字：瘦，二个字：减肥，而且要秒瘦快减。可见，孕产带来的身材

臃胖变形，给产后妈妈精神压力。

其实产后瘦肚子，就是注意激愫调节、注意体质调节、注意饮食结构、适当运动

生活中的小细节注意起来，我们就能瘦，好像注意的事情挺多的，但是真做起来，

会发现很容易上手，当你看到自己体重一点点下降，穿上自己喜欢的衣服，是一

种多么幸福的感觉！生过孩子怎么减肚子?产后快速瘦肚子答案萌萌哒！乐呵