乒乓球,中华人民共和国国球,是一种世界流行的球类体育项目。乒乓球是一项老少皆宜的运动,打乒乓球过程中为了避免受伤,之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身参与。那么,打乒乓球前如何做热身运动?打乒乓球前腿部如何热身?
小球运动安全小知识
【第一个动作:抱膝/提膝】
抱膝:膝盖向手臂靠拢,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝盖都要保持90度。
提膝:双手抱膝盖,向胸部靠拢
动作要领:热身期间频率保持做10-20次。注意动作蒋敦豪 天空之城的节奏和膝盖的高度,做到循序渐进,由慢到快,由低到高,最后加提膝的动作。身体一定保持稳定,有节奏呼吸。
【第二个动作:针对脚踝灵活性的训练】
辅助装备:一块毛巾。单膝跪在毛巾上,膝盖和宽关节保持挺直,脚尖和膝盖冲前。在做动作时,身体重心向前挺,膝盖向身描写冬天的好句子体略微靠外的方向向前伸展,后侧脚保证脚后跟抬高,脚尖接触地面,保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。马云的励志故事简短
【第三个动作:伸展大腿内侧的的训练】
双腿分开,保证比肩宽的位寂寞的反义词置,保持挺胸收腹抬头,双手放在胸前,把身体重心偏向一侧,伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧,不要有偏差。还可以增加动作的难度,在牵拉的大腿内侧的同时,对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。
初中教师资格证报考条件要求提醒大家:乒乓球热身运动不可忽视,一定要重视起来,另外大家多懂一些运动安全知识也是不错的选择,比如小球运动安全知识和乒乓球知识等。
本文发布于:2023-03-12 00:31:58,感谢您对本站的认可!
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