为什么短跑需要穿钉鞋

短跑时无论起跑还是在跑的过程中，运动员都要竭尽全力地向后蹬地，靠地面对人的反作用力而迅速向前运动，如果穿上没有钉的运动员鞋，由于鞋底和跑道之间的最大静摩擦力会小于运动员的后蹬力，运动员会因打滑而向后滑动，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道为什么短跑需要穿钉鞋有哪些吗？

对于短跑比赛来说，无论业余还是专业选手，速度都非常快，每一步的蹬地力量也非常大，所以无论业余还是专业短跑比赛，选手们基本上是清一色穿着钉鞋。

专业的场地中长跑比赛中，钉鞋也基本是运动员的统一战靴。因为专业长跑比赛速度也相当快，以男子五千、一万米为例，国内专业比赛每圈耗时基本在67-72秒左右。世界级的黑人高手还会更快，每圈接近1分整，最后一圈冲刺经常跑到52、53秒，这个速度已经超过了大多数业余跑者的短跑水平。所以穿钉鞋也就不奇怪了。

那么，为什么钉鞋不是业余长跑爱好者的常备之物呢?因为大多数业余跑者全力跑5000米、10000米的速度，只相当于专业运动员做准备活动和放松活动的配速，还远远达不到那种“需要超强抓地力”的程度。所以在业余长跑爱好者中，钉鞋还是属于稀奇品。很多业余跑者，特别是学生时代没有接触过田径运动的大器晚成者，甚至没见过钉鞋长什么样子。

穿钉鞋是以速度和能力为支撑的，在同样的技术动作风格下，速度越快，需要的蹬地推进力和地面摩擦力才会越大。如果没有一定的速度，蹬地力不是很大，加上节奏和动作比较慢，钉子扎进跑道、拔出跑道的时间都比较长，这个抓地过程就变成一种多余的动作，既增加了能量损失小宝和老财，也会引起刹车效应，成为你前进的阻力。这样钉鞋不仅没有锦上添花，反而画蛇添足。

钉鞋强大的抓地力也传递到脚、踝、小腿母情节几号，增加了这些部位的负荷，如果这些部位的肌肉力量或承受能力不足，更容易造成跟腱拉伤、小腿肌肉拉伤、骨膜炎、足底筋膜炎等损伤。

而且钉鞋为了追求轻量(也是高速度的要求)，鞋底(特别是后跟)都又薄又硬，缓冲与保护功能几乎为零，这就对技术动作、核心力量与某些小肌群力量提出了更高要求。如果力量不足或技术不好比如脚跟重重着地，自身的缓冲能力很差，钉鞋就会比普通跑鞋带来更大的伤害。另外有些跑者跨大步、落地点在重心前方，造成刹车效应，如果穿上钉鞋，强大的抓地力会将刹车效应放大、升级，后果可想而知。

所以，钉鞋是需要以足够速度为基础，良好的力量素质、技术动作共同来驾驭的。

鞋底受到的摩擦力钉鞋的抓地力虽然是身我的野蛮女友主题曲体前进动力的反映，但它并不是推进力的根源。

真正的推进力，还是前倾、后蹬与动作切换步频。或者说，摩擦力是一个力量传递的中间者。对于水平较低的菜鸟，特别是如果技术不好、不会借力借助重心前倾的分力、原有速度的惯性，或者后蹬、摆腿无力，那么穿上钉鞋后可能抓地力这个传递者绰绰有余，但前进动力的源头不足，身体就不笔记本电脑开机能更快地向前跑动。所以菜鸟不扎实训练，只想靠钉鞋来提高成绩，是明显行不通的。

当业余跑者纠结是否穿钉鞋，主要考虑两点：首先，是运动项目和自身水平(速度)、第二，是身体素质和技术动作。如果你水平不高、速度比较慢，可能800米都不需要钉鞋;如果你的5000米已经达到或接近国家二级运动员的水平，那么钉鞋一般可以成为你5000米PB的助推器;如果你身体素质特别差、技术动作存在明显问题，那么还是要先穿着普通胶鞋比赛，而且平时还要扎实训练、改进技术、打好基本功，日后才有能力驾驭钉鞋。

以上是小编介绍的为什么短跑需要穿钉鞋的内容，希望大家都懂了吧，为了你的安全建议还是穿钉鞋，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，可以继续关注本网其他栏目内容吧。