爱眼护眼小常识

爱眼护眼小常识

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注意用眼卫生

1.盐水洗眼可预防角膜炎

盐水洗眼可预防角膜炎角膜，位于“黑眼球”前部，正常时无色、透

明。大部分角膜炎是因为不讲究用眼卫生造成的。

还有一种有效的预防办法是，经常用消毒棉签蘸上干净的1:100的竹盐

水溶液洗眼，每天一次。洗净之后，只需将眼眶边的竹盐水擦干即可。

早上洗眼，效果更好。需要注意的是，兑好的竹盐水只能使用一次，也

不能多人同用一个容器中的竹盐水。这种方法在《本草纲目》和《神农

药经》中早有记载。不光对角膜炎，对其他眼疾同样有一定的预防作

用。

2.眼液的正确使用方法

科学的操作方法将下眼皮轻轻拉起，将药水滴入下结膜囊内，然后滴在

眼角处，避免直接滴入瞳孔，轻闭眼睛数秒，在滴完药水后轻压眼内

角，防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道而产生不良反应

3.要经常洗脸，眼睑也要洗。

不要在空气（或者水下）浑浊的环境呆太久。眼睛如果不适，应当用眼

药水，分量要医嘱了。一般点滴氯霉素眼药水0.5ml一边眼睛，可达到

保护效果

4.适当用眼

一天看书不要超过8小时（直腰，书本与眼睛距离40CM），看电视不要

超过6小时（直腰，距离电视机5M），上网不超过4小时（直腰，距离

电脑屏幕60CM），也就是适当用眼，不可让眼睛疲劳

缓解眼疲劳的小妙招

1.眨眼睛

每天眨眼300次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁

眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成

泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对

眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅

有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给

眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

2.热敷法

经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋

减眼睛的疲劳感。

3.按摩法

按压眼球法。闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼

球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

按压额头法。双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动

搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感

觉。重复做3～5次。

按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复

做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃

动。

4远眺

这个方法任何时候任何地方都能直接使用，当用眼一段时间后，试试将

目光远眺，遥望远处的景色，如果是绿色风景或者海景就更好，这样眺

望个十来分钟，眼睛会舒服一些。

5转眼睛

这个方法更简单，哪怕没有风景的地方也能用，眼睛累了的时候，不妨

静静地坐下，眼睛平视前方，然后有规律地转动眼珠，转的相对慢一

点，顺逆时针逆时针都来几遍，能缓解眼睛疲劳。

青少年怎样预防近视眼

1.读书、写字、画图画时，应保持正确的姿势。

连续看书、写字的时间不宜过长（一般不超过半小时）。看书时应将其

置于光源的右侧，使光线来自于左前上方，且灯泡（管)要加罩合适的灯

罩，以避免眩光。光线强弱应适中。

2.不要在走路、乘车和躺着的时候看书。

使用的桌椅要高矮合适、协调，且应随孩子的生长而不断进行调整。看

电视时，室内最好亮一盏灯。与电视屏幕的距离，应是电视机尺寸的5

倍（一般应在3米以上），且应注意电视画面的亮度、对比度的适中，

并不要连续较长时间地给孩子看电视。此外，保证每天适量的户外活

动，认真做好眼保健操，并定期检查视力均为预防近视的重要措施。只

有时时注意将这些综合措施落实到日常生活中，才能有效地防止近视的

发生。

3.对患有高度近视，应嘱其避免剧烈的活动，以防止发生视网膜脱离，并

可接受手术治疗。

怎样预防白内障

1.预防脱水

在发生脱水情况下，体内液体正常代谢紊乱，就会产生一些异常的化学

物质，损害晶状体，导致白内障发生，而对已有白内障患者，脱水可使

病情加剧。因此，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件

下大量出汗，都应及时补充液体，一般情况下，只需喝白开水、茶水即

可。

2.戴深色眼镜

接受太阳光紫外线照射时间越长，患白内障的可能性就越大。研究者指

出，外出时戴有檐帽或深色眼镜，可使眼睛受到的紫外线照射量大大减

少。60岁以后视力下降的老年人，如戴上黄褐色太阳镜，就可以防止视

力进一步减退和预防白内障的发生。

3．摄入足够的维生素C

人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍。随着年龄的增长，营养

吸收功能与代谢机能逐渐减退，晶状体营养不良，维生素C含量明显下

降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障发生。维生素C还能减弱光

线和氧对晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。

3.适当服用阿司匹林

老年性白内障患者体内氨基酸水平往往较高，其中色氨酸是唯一能与血

浆蛋白结合的氨基酸。色氨酸及其代谢产物与晶状体蛋白结合变为棕黄

色物质在晶状体沉积，形成白内障。而阿司匹林也有减慢白内障病程进

展的作用，但该药对胃粘膜刺激性较大，故应饭后服用。

怎样做眼保健操

1.按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放

松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四

个八拍。

2.按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放

松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，

做四个八拍

2.按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹

陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按

揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

3.按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其

余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍

一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍

加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四

个八拍。

4.按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指

自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

5.揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，

其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，

同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

隐形眼镜注意事项：

1、每天勿戴过久

每天配戴隐形眼镜的时间长短，其实视个人角膜状况而定，但基本上每天

不建议配戴超过12个小时以上，每周建议5-6天。若是配戴美瞳则要更谨慎，

每天勿戴超过10小时，最好每隔一天再使用一次。

2、使用习惯很重要

若配戴隐形眼镜得宜，例如经常与一般眼镜交错使用，清洗方式正确，其

实不会对角膜产生伤害，从年轻使用到老都可以。但若使用习惯不佳，如长时

间配戴、或不重视清洁，可能导致角膜缺氧严重，也许立刻就无法再戴隐形眼

镜。

3、常移位要小心

专家表示，许多人常一眨眼美瞳就会移位，要小心是否为变色片掉色所导

致，因长期使用掉色的变色片会眼睛过敏，眼睛发痒、份泌物变多，眼皮内会

长滤泡，因而易使变色片移位，若持续配戴，可能因常摩擦角膜造成角膜溃

烂。

4、先至眼科就诊

不管配戴隐形眼镜或美瞳，建议都要先至眼科求诊，确定自己是否适合配

戴与度数等，另外，也建议隐形眼镜族每半年至1年至眼科做相关检查，确定

角膜状况藉此调整配戴习惯。

5、不要随便网购

专家提醒，许多年轻族群为了贪便宜、求方便，常上网购买来路不明的美

瞳，没有相关卫生机构把关，可能有风险，建议应购买知名品牌较有保障。

6、自行检测掉色

若要确定美瞳是否会掉色，民众可自行以人工泪液或卸妆油检测，先将变

色片浸泡在人工泪液或卸妆油中8-10个小时，再以棉花棒擦拭镜片即可。专家

表示，通过人工泪液的测试是基本标准，更进阶才使用卸妆油测试，正常情况

应没有掉色，若发现掉色应立即停用。

7、浸泡盒经常换

隐形眼镜清洁相当重要，专家表示若能选择日抛型最好，如果使用周抛或

长戴型，除了要以消毒液搓洗5-10下之外，浸泡盒也建议要经常更换，以免使

用太久盒内藏污纳垢。

8、眼睛红应就医

隐形眼镜族若眼睛红要小心，可能是角膜感染或细菌感染的征兆，建议应

赶紧就医，以免造成病况恶化。