沙滩排球规则

浅谈沙滩排球基本技术

摘要：我国的优秀沙滩排球技术是在规则下进行的。

关键词：击球动作；移动；；接球技术；扣球技术；

一、垫球

垫球是沙滩排球比赛中运用最广泛的基本技术，多用前臂和手的坚硬

部位击球，控制范围大，运用较为灵活。垫球能接各种性能的球，起到防

守、进攻、二传的作用。垫球防守：垫球在比赛中主要用于接发球、扣球

和拦回球，以及防守各种困难球。接好一传球，有利于保证组织一攻和反

攻等战术的质量。垫球进攻：比赛中有意识地将球垫入对方前场或后场的

空当处，能起到突然进攻的效果。

垫球二传：因为每队只有2名队员参加比赛，所以一传的到位率相对

较低，接二次球的传球队员来不及采用上手传球时，常常用垫球来二传，

也称垫二传。由于沙滩排球比赛对上手传球技术动作要求较高、较严，所

以垫二传技术在沙滩排球比赛中广泛运用。

沙滩排球中常用的垫球方法有正面双手垫球、体侧双手垫球、背垫、

单手垫球、前仆垫球等。

1.正面双手垫球

（1）准备姿势。面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。

（2）垫球手型。两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平

行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。

（3）垫球动作。当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球

下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向

来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。

（4）击球点。保持在腹前高度。球触手臂部位和击球部位：用前臂的

手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部。

（5）击球后动作。

在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送

球。垫击动作结束后，立即松开双臂做好下一击球动作的准备。

2.体侧垫球

体侧垫球特点是伸臂动作快，控制范围大，但不易控制垫球方向，准

确性不及正面垫球。在来不及正面垫球的情况下，采用体侧垫球。

如当来球向接球队员的左侧飞来，左脚前向左侧跨出一步，重心随即

移到左脚上，左膝弯曲。同时两臂夹紧向左伸出，右肩微向下倾斜，用向

右转腰和收腹动作，配合两臂自左后方，向前截住来球，用两前臂垫击球

的后下部。切忌随球向左侧摆臂击球，这样容易把球垫飞。当来球在体侧

较高位时，两前臂靠拢，向侧方向截击来球。击球一侧肩做向上回旋，异

侧肩做向下回旋。同时腰部转动配合两臂形成理想的击球反弹面，将球垫

起。

3.前扑垫球

当队员来不及移动接前方或斜前方的低远来球时，身体向前下方扑出，

击球后向前顺势扑在沙地上，手臂屈肘撑地。它的特点是重心下降快，前

扑距离远。由于沙地柔软，安全性高，所以前扑垫球是沙滩排球救险球普

遍采用的方法，可以根据来球情况，用双手或单手击球，前扑垫球。

当来球较远，用双手垫球不能击到球时，可用单手前扑垫球。击球时，

手臂应尽量前伸，用手背、虎口或小臂击球下方，另一手屈肘撑地缓冲，

并以击球手一侧的胸腹部先着地，顺势向前扑。

二、准备姿势与移动

1.准备姿势

沙滩排球场地沙子松软、流动性大，人在沙地上运动时重心不易稳定，

如果准备姿势重心过低，在沙地蹬地时就容易滑动，沙子缓冲了起动的动

力，支撑反作用力减小，影响起动的速度，脚陷入沙中越深，起动越是困

难，所以要采用稍蹲和半蹲两种准备姿势。其动作方法是，两脚左右开立

比肩稍宽，一脚在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，

后脚脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视

来球并兼顾场上各种情况，两脚保持随时起动状态。

稍蹲准备姿势一般用于对方在组织进攻前，或接较高弧度来球时，进

行扣球、二传球前都可以使用。

半蹲准备姿势是比赛中常用的准备姿势，用于接发球、接扣球和接吊

球等，主要为接较低的来球。

2.移动

移动是比赛中是为了接近来球，保持好人与球的位置关系，以便击球，

同时也是为了迅速占据场上有利位置。移动的完整过程包括起动、移动步

法和制动3个环节。

因为沙地的特性和移动的距离长，沙滩排球的移动步法一般不宜采用交

叉步，滑步移动也不适用于长距离，最好采用跑步，既方便又迅速。两侧

方向的跑步移动时，第一步要小，先抬起的腿落地时脚尖要转向侧方。最

后一步制动时，制动脚的脚尖向球网，以完成身体面对球网的击球动作。

另外在跑步中腿一定要高抬，使脚高出沙面，以减少运动阻力，加快移动

速度。移动时重心逐步降低，最后一步使用跨步制动，以利于降低重心，

衔接倒地动作。

三、发球

沙滩排球发球技术主要有正(侧)面下手发球、正面上手发球、正面上手

发飘球、跳发球等。沙滩排球的正（侧）面下手发球及正面上手发球技术

与软式排球基本一样，因此下面着重介绍正面上手发飘球和跳发球的技术

及动作方法。

1.正面上手发飘球

这种发球的形式近似正面上手发球，其特点是：发出的球不产生旋转，

而是不规则地向前飘晃飞行，使接发球队员难以判断球的飞行路线和落点，

造成接球困难。这种飘球在无风的天气时使用，能取得较强攻击性的效果，

若逆风时采用，则效果更佳。

2.跳发球

跳发球的攻击性很强，在高水平的沙滩排球比赛中被广泛采用，它可

以利用助跑跳起在空中击球，使击球点升高，利用身体的伸展，充分发力，

加快发球的速度，增强发球的力量，给对方接发球造成威胁。跳发球的技

术难度和体力消耗较大，在比赛中应根据队员的体力及比赛的进展适时采

用。

四.传球

传球技术在沙滩排球比赛中主要用于二传。二传是指队员将接或防守

起来的球传给同伴扣球，为进攻创造条件的传球。好的二传能够弥补一传

的不足，给同伴创造有利的进攻条件，充分发挥扣球水平。

1.正面双手传球

面对目标的传球称为正面传球，是传球中最基本的传球方法，也是沙

滩排球应用最多的技术之一，主要是本方场区内同伴间的传球和进攻性传

球。在本方场区，主要用于二传球或弧度较高的来球。正面双手传球，易

掌握传球的方向，控制球的准确性高，是其他各项传球技术的基础。

2.背传

背对传球目标的传球称为背传。沙滩排球是2人参与比赛，扣球不需

掩护，加上规则对进攻性传球的限制，背传就失去了隐蔽性、突然性的特

点。但背传在沙滩排球比赛中仍有自身的用武之地，背传在本场区可作二

传，打出2人配合的战术球。在近网区，背传也可进攻，运用二传球背传

出与两肩延长线垂直的突然吊球。

六.拦网

拦网技术动作可分为准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地五个互

相衔接的部分。

1.准备姿势。队员面对球网，两脚左右开立，约与肩同宽，距网30～

40厘米。两膝微屈，两臂屈肘置于胸前，观察对方，随时准备起跳或移动。

2.移动。常用的移动步法有一步、并步、交叉步、跑步等。

3.起跳。原地起跳时，两腿弯屈下蹲，随即用力蹬地。两臂以肩发力，

以上臂为半径，在体侧划弧前后摆动，迅速向上跳起。

4.空中动作。起跳时，两手从前额沿球网向上方伸出，两臂伸直并保

持平衡，两肩上提。拦网时，两臂应伸过网去，在不触网的情况下尽量去

接近球。两手手指自然张开，屈指、屈腕成半球状。当手触球时，两手要

突然紧张，手腕下压，盖在球的前方。

5.落地。拦网后，要做含胸动作，以保持身体平衡。手臂从球网上收回

至本方上空，屈肘向下收臂，以免触网。与此同时屈膝缓冲，双脚落地，

并注意自我保护。若没拦到球，则在下落时随球转头、转身，面向本方场

区，准备接应同伴垫来的球。

参考文献：