曲棍球运动员如何保护膝盖

杉达学院官网 在曲棍球运动中,由于体能和技术动作的要求,膝关节损伤非常多见。膝关节是一个最大的活页关节,只能作屈伸活动,但在半屈位可有被动的内外旋与内、外侧侧向活动。主动屈膝时小腿有少许内旋活动,伸膝时胫骨又稍向外旋转。那曲棍球运动员如何保护膝盖呢？

（1）首先要有全面的身体素质训练,规章制度着重练股四头肌,无负重和负重站桩必须有足够的训练时间,因站桩对髌骨劳损既可以预防又可治疗,起到有病治病,无病强之的作用。训练完后要做充分的整理、牵拉活动

(2)另外要做到早发现、早治疗。奥运会举办国家每次训练完后运动员应自我做下蹲运动,如发现髌骨关节有酸软等不适症状就应早做治疗。预防性的理疗、按摩等都很有效。对集训队员货币的作用进行专项训练时要合理安排,循序渐进,因材施教,单一技术动作避免重复太多。

(3)对运动员的选择。凡有本病的新运动员,不应被选去集训。因为一个技术不成熟的运动员,要出成绩就必须有艰苦的下肢练习。已患此病者,不可能承担这样的运动量。

(4)对易伤项目,应规定可从事此专项练习的股四头肌肌力标准,如踝部负重30～40kg,40s内屈伸10次,能完成者即可专项练习等。

提醒您：运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。同时进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识铅笔的英文和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。