怎样缓解压力

介绍10种缓解压力的方法

1、亮色衣服

色彩心理学家发现，不同色彩会给人的空间感、时间感和情绪带来巨大影

响。比如同一个箱子，刷成黑色会比白色看上去要重1.8倍。同样的道理，衣服颜

色对心理也有产生重要影响。比如，白、黑、灰三个常见的职场色系，虽然稳重，

但略显呆板，容易产生沉重、压抑的心情。

穿不同颜色的衣服可以缓解压力：

绿色是舒适之色，能解除眼部和肌肉疲劳，并能从心理上产生一种安全

感，使人放松，有利于集中思绪、提高工作效率。

蓝色是镇静之色，能起到稳定血压、消除紧张感的效果。因此工作忙碌、

压力很大的人可以用蓝色的衣服帮助缓解压力、安定情绪。

粉色是温柔之色。实验表明，发怒的人看到粉色，情绪会很快冷静下来。

因此，粉色可以安抚浮躁的心情，适合创意类、或与人交流多的工作。

三种颜色最好交替着穿，以免产生视觉疲劳。

2、大喊大哭

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，

也是减轻体内压力的一种方法。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给

一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣

过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数

回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

3、压力支解

找出压力的根源能够促使自己的改变，也确保改变具有针对性，并产生效

果。列举自己现阶段具有的压力，分条罗列，有多少写多少，写下压力的过程也是

反省的过程，或许有些压力根本就是微不足道，自己给自己施压，然后对压力进行

分析，是怎样产生的，是何时产生的，是否需要改变。避免口头上的重复，要从自

身寻找原因。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以

后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

有些压力微不足道，我们不需要做出改变，让这些压力激励我们不断前

进。而有些压力会给自己造成不良影响，对于自己是否需要改变，是否想要消除这

些压力，要有明确的观点，在下定决心的基础上采取措施，才会保证有效。

4、阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，

还可使人增加知识与乐趣。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云

散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。安

静的阅读能够获得知识，同时使自己的头脑冷静下来，沉浸在阅读中能够让自己暂

时忘却烦恼，也能够在书中获得启示与灵感，让自己身心获得释然。

5、冥想放松

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒

适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止

的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的

不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的

事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地

上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢

复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

6、环境解压

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们

用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精

神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。烦恼时给植物浇点水，研究

发现，置身于植物世界10秒钟，可释放很多负面情绪，让心情放松。

换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益

的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。思想压力过大，不妨在家

属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看

看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的

日子也一定会安然度过。

7、饮食睡眠

饮食是减缓压力很重要的一步，合理的饮食能够很好的缓解压力，也就为

什么遇到压力很多人会选择去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理饮

食，别吃撑了一个胖子，产生了另一种压力。健康的饮食才是缓解压力的正确做

法，适当的零食，减少不健康食品的'摄入。

别让自己太累，疲惫的身体只会不断促使压力的产生，在家里休息，练练

瑜伽，让自己心静下来，也让压力远离自己。睡个好觉能够改善压力，人们在放松

中获得身心的解放，同时合理的作息也能减少压力的产生，试想每天睡5个小时，

昏昏欲睡，有何精力去面对生活的挑战。

8、呼吸锻炼

选择自己喜欢的运动，每天锻炼30-40分钟，能够让自己充满活力，身体

的强大能够带动心理的强大，喜欢运动也将提高自己的心理承受能力，变得更加外

向乐观，减缓压力。每天高强度锻炼有助于减压，快跑、使劲蹬自行车和猛击沙袋

等，都是不错的选择。

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候

保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和

腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

肌肉放松是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从

头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放

松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松

身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

9、朋友倾诉

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑

冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。独自抗击压力无疑是困难的，多和朋友在

一起，不仅是让他们给你帮助或监督，在与朋友一起的时光中，所看到的将不会是

压力，而是更多开心的有趣的事，在与朋友的交谈中获得同感，自己的压力自然会

得到缓解。

正所谓“旁观者清”，让自己的朋友家人充当自己消除压力的助手，能够

聆听你的烦恼，及时的给出建议。况且自己独自承受压力，面对压力而却想着要消

除它，这本身就是一种强大的压力。与他人分享压力，让对方帮助监督自己能够更

快的缓解压力。

10、其他方法

听轻松的音乐有助于缓解压力。遇事千万别怀恨在心。不要挑剔，不要对

他人期望过高。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现。学会从

一些不必要的、纷繁复杂的活动，一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有

必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集

中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免者，而老

板永远是离自己最近的成功者。所以不少女性会崇敬老板，甚至爱上老板。但问题

就在于此。老板与你之间本是雇佣关系，可有了爱意之后，这种单纯关系就变的复

杂。女孩子往往会失去自我，变成为老板而活。

这种感情往往是没有结果的，只会让女孩子伤重不治，黯然退出。就算幸

运者有一些进展，却会受困于流言蜚语，不管你有多能干，最后都会变成老板的附

属品。这个世界上最好的老板，永远都不会是最好的爱人。弄清楚生活和职场的区

别，这是女性职场的终极问题。并不是无解的，只是有些人沉迷其中，不愿意解

脱。