脚踩拉力器的使用方法

在我们使用拉力器进行锻炼的时候，可根据自美丽的花仙子己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道脚踩拉力器的使用方法有哪些呢？

1．直臂下拉

两脚开立，两手握拉力器读书心得手抄报两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

2．臂弯举

直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱常见三角函数值二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50 – 60度之间为最佳。

3．后臂屈伸

两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

4．双肩上耸

两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。

5．腕屈伸

坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定。

以上是小编介绍的脚踩拉力器的使用方法的内容，想锻炼手臂力量的可以选择脚踩拉单招数学力器的，如果大家还想了解更多关于拉力器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。