打网球如何放松

大家都知道网球的运动量相对较大，运动力度也非常强，所以受伤的可能性就很大，需要热身运动来让身体渐渐进入运动状态，以适应接下来的剧烈运动，那么打网球前如何做热身？打网球如何放松？

小球运动安全小知识：

1、肩部做转肩和压肩的两个动作。

①转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩天津 限号同时。

②压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。

2、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。

①弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。

②转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。

③腰部1n等于多少g拉伸：手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。

提醒您：很多人都在关注网球热身这个话什么是文化自信题，勿忘国耻手抄报因为只要热身完成后在打球后就不会受伤了，另外大家也多懂得一些运动安全知识也是非常不错的选择，比如小球运动安全知识和网球知教育的本质特点识。