爬山后为什么会膝盖外侧疼痛

爬山运动后，很多人会出现不同程度的身体疼痛的情况，比如腿疼，腰疼等，还有些人会出现膝盖外侧疼痛。那么爬山后为什么会膝盖外侧疼痛？

在爬山的时候膝盖承受了身体的大部分的重量，尤其在奋力攀登的时候膝关节的负荷远远超出平时，而且有些人在爬山的时候穿着的鞋子不合适，爬山的时候姿势不正确，同样也是会出现爬山后我最喜欢的传统节日膝盖外侧疼的现象。所以这也是属于正常又短又好的故事的现象。

膝关节外侧疼可以采用适当的体能锻炼减轻缓解，接下来给大家讲解一些方法。

1，压腿

把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里穴位，压腿的时间和按压的力度要适度，一般时间可以进行3-5分钟，力度要在自己能够承受的范围，切不可盲目追求效果而用力过度，以免对膝关节造成损伤。

2，做屈蹲站立动作岩石的分类

每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。

3，散步

膝盖疼痛的时候可以进行散步，走多远可根据自己的情况确定，如果疼痛的程度不严重，可以散步15-20分钟。

4，日常加大运动量

平时大家可以每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康。膝关节外侧疼痛的现象也会大大缓解。

5，涂抹药膏

也可以选用适当的药膏涂抹膝盖外侧疼痛部位，比如外用的扶他林，对于缓解疼痛的效果也很不错。

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