神经疲劳

⼯作已经很累，还能去锻炼⾝体吗？

随着国家经济的快速发展，⼯作⽣活节奏逐渐加快，上班族的⽇常⼯作强度也逐渐增⼤。很多上班族觉得，⾃⼰⾼强度

地上了⼀天班，已经很累了，下班后就只能休息，不能锻炼⾝体了，锻炼⾝体只会让⾃⼰更累。这可能代表着⼤部分上

班族的观点。⽽笔者曾经也有这样的疑惑，⽽查阅相关资料后才发现答案并不是这样。

⾸先，健⾝的累和上班的累，根本不是⼀个概念。好好运动，不但不会出现因为健⾝⽽导致你上班疲劳更加重的情况。

正相反，运动可以让你因上班产⽣的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠质量更好。

疲劳是⾮常复杂的⼀个⾝体机制，有很多种因素导致。但是⽬前学界认为，疲劳可按需分为两类：体⼒疲劳和⼼理疲

劳。

体⼒疲劳是指肌⾁和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和⼀些内分泌变化所致。可以说，运动健⾝产⽣的疲劳⼤

多数是此类。通过饮⾷和休息的补充可以恢复。⽐如你运动健⾝过程中⼤量消耗⾃⼰体内的糖原，内分泌的睾酮、⽪质

醇等分泌变化，都会导致⾃⼰的⾝体产⽣体⼒疲劳。

⽽⼼理疲劳是指⼈体机体的⼯作强度不⼤，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的⼯作所引起的主观疲劳。⽐

如你长时间久坐写资料、写⽂案等长时间、⽆刺激的脑⼒活动导致的疲劳，或者长期打游戏等⾼度集中神经的活动导致

的神经疲劳。

明⽩了这个概念，⼤家回头看看，就会发现其实⽇常⼯作所遭遇的疲劳，⼤多数是第⼆种⼼理疲劳所致。与体⼒疲劳不

沾边。也就说上班导致的疲劳不会影响健⾝运动，⽽且运动也不会让上班的疲劳更加深。

更好的消息是：⼤量的研究和实验证明，适当体育运动不仅有助于⾝体健康，⽽且可以让⽇常⼯作导致的⼼理疲劳得到

缓解。⽽且相关研究表明，在同样条件下进⾏运动会⽐听⾳乐等起到更好的缓解疲劳、集中注意⼒等效果。

体育运动缓解疲劳的机制很复杂。可能是由于运动对机体和⼤脑产⽣了不同于⽇常⽣活的刺激，所以机体在应对刺激的

调整，使得⾝体更健康、更精神。⼯作劳累属于体⼒劳动，和运动引起了劳累有本质的区别，起不到运动锻炼的效果，

所以不能相互代替。⼯作劳累与锻炼不⼀样，锻炼是有节奏的协调平衡运动，有于健康，⽽⼯作是纯脑⼒和体⼒运动对

⾝体有害。

分具体情况，如果是⼯作压⼒⼤，脑⼒活动过度导致的精神上累，可以锻炼⾝体，建议锻炼项⽬如下：散步、慢跑、游

泳、健⾝等，这些运动较舒缓，不剧烈，不仅可以帮助缓解精神上的疲劳还可以增强⼈的体质。如果是⼯作体⼒劳动过

⼤导致的⾝体累，那么建议多休息，适当做⼀下拉伸运动即可或短时间的轻缓运动。但是最好不要因为上班劳累⽽完全

放弃锻炼!

脊柱⾻科III赵亚洲

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