瑜伽有哪几种

初学者适合的瑜伽类型

瑜伽是很好的形体瘦身运动，但是对于初学者来说，要选对适合

自己的瑜伽类型。那么初学者适合的瑜伽类型有哪些呢?以下是店铺就

告诉大家初学者适合的瑜伽类型，供大家参考!

初学者适合的5种瑜伽类型

po1：三角式

双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面

平行;

控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右

脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10

秒。

功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

po2：猫式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板

外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，

慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效：塑造完美臀部，预防痛经。

po3：莲花座冥想

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低

要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，

用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，

便几乎能立刻平静脑波。

po4：搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，

臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀

部和腿部离地。

功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。

注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。

po5：仰卧式

就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简

单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要

保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

注意：通常初学者在练习这个动作时，不是睡魔侵袭，就是某块

肌肉突然酸痛、某处开始痒，心绪不宁、想东想西，你挪动身体、

分散注意力。一定要保持注意力集中。

初学者练习瑜伽的5个注意事项

1、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供

一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练

好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开

放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最

佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。

另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心

情。

5、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认

证、经验丰富的老师。

瑜伽的种类

哈他瑜伽(HathaYoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他

瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是

属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做

哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，

动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压

力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能

就觉得不够满足啦!

业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣

食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，

通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度

克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执著苦行，净心寡欲。他们认为

人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。

只有完全的奉献和阪依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合

一的最终境界。

信仰瑜伽

专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。信

仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是

生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失

去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，

否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信

仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”，出没于山林或

身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵

中。

比克若姆热瑜伽(BikramYoga)

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一

定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我

们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，

还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美

肌养颜，好处多多!

正法瑜伽

瑜伽之正道，在许多的传说中认为那是维护瑜伽道德的大师，向

其他瑜伽一样有许多相同的练习方法和目的，但据说其中存在着无比

的力量，获得者能力不可想象，但也居于传说所以无从考证。