对于平时大部分时间都在忙于工作和学习的现代人来说,锻炼的时间并不多。每到节假日,很多人都喜欢走出室内,去参加户外运动来锻炼身体,不少人喜欢爬山,可是爬山回来后有些人会出现腿疼的情况,那么爬山后为什么会腿疼?
爬山后出现腿疼的原因是:爬山过程中腿部肌肉运动量很大,长时间处在无氧运动的环境中,产生了大量的乳酸肌酸,导致这一症状出现中国励志故事。
了解了腿疼的原因后,接下来小编再给大家介绍一些缓解腿疼的办法。
1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。
2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,礼物的故事建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
3、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除武侯祠博物馆,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位,承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
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本文发布于:2023-03-11 21:42:57,感谢您对本站的认可!
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