肌肤衰老

抗衰老最好的方法有效抗衰老的秘籍

目录1、衰老的原因2、抗衰老最好的方法3、抗衰老的日常做法4、

抗衰老的绝招5、有效抗衰老的技巧6、抗衰老的茶疗7、抗衰老的

水果8、抗衰老的中药9、蜂蜜如何抗衰老10、常搓8个部位养生

抗衰老衰老的原因衰老是一种自然的过程，生物分子自然交联学说对

此作过比较系统的阐述。该学说在论证生物体衰老的分子机制时指

出：生物体是一个不稳定的化学体系，属于耗散结构。体系中各种生

物分子具有大量的活泼基团，它们必然相互作用发生化学反应使生物

分子缓慢交联以趋向化学活性的稳定。随着时间的推移，交联程度不

断增加，生物分子的活泼基团不断消耗减少，原有的分子结构逐渐改

变，这些变化的积累会使生物组织逐渐出现衰老现象。重金属是皮肤

与身体加速衰老的第一杀手。衰老是人体机能变缓的直接表现，也是

一种自然的过程，衰老的原因主要有以下几个方面。过度氧化人体过

度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡;导致肿瘤迅速生长;引发炎症、

自身免疫反应而使身体健康遭受破坏;产生色素沉淀，色斑出现。细

胞寿命细胞的间隙被代谢废物充填也会导致细胞衰老;细胞突变，染

色体畸变也会诱发衰老，常见原因包括电离辐射、放射线危害等。衰

则全身衰精神打击，让人突然衰老，说明大脑中枢对衰老有着巨大的

影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是

衰老受中枢神经影响的典型例子。蛋白质老化其可能途径有：蛋白质

合成出现差错;核蛋白老化;异常基因导致蛋白质合成障碍，从而引起

生命的衰老。内分泌功能减退有学者认为，性腺、甲状腺、肾上腺、

脑垂体等功能的减退，会诱导人体迅速衰老。比如说有甲状腺疾病的

病人就很容易出现早衰。而且，因胸腺萎缩而促使衰老加剧的观点，

也越来越引起专家学者们的注意。微循环障碍由于人体大量代谢废物

的沉积和病理性代谢渣滓的黏着，破坏了许多微血管系统，从而导致

血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使生命代

谢的交换活动受到限制，从而导致了细胞的衰老荷尔蒙缺失荷尔蒙对

人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等

起调节作用。荷尔蒙维持着人体生理机能的正常运作，若荷尔蒙分泌

失调时，就会使生理机能衰退老化并出现各种不适应症状。例如：暴

躁易怒、情绪起伏不定、失眠、记忆力衰退、疼痛、出现皱纹、色斑

等等。荷尔蒙的流失、生理的痛苦加速了人体的衰老！另外，自体中

毒、营养不良都会导致人的衰老。抗衰老最好的方法一生之计在于晨

当一个人开始衰老的时候，最开始衰老的部位是肠道，而肠道衰老带

来的最直接的问题就是便秘。你需要做一下几件事。早上起床，喝一

杯温热的白开水，不但可以补充水分，还可以排宿便、清毒素。一定

要吃早餐。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，

有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用

失调，产生便秘。久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速

人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。推荐早餐一杯新鲜酸奶+

两片全麦面包+一西红柿酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维

A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加

强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

另外，建议每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含

量最高，它们可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防

治便秘;另一方面它们能像海绵一样，吸附肠道内的有毒物质，并及

时排出体外，减少肠道对废毒物质的吸收。部按摩法，每天3分钟这

是一套促进脸部血液循环，缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。解面

部肌肉紧张法1、面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。2、用

手背托住两个下颌。3、自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。4、深

呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬

起。5、两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头

微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。6、

利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手

背。7、动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒反

复次数越多越好。复下坠肌肉生机法1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进

行。2、再上嘴唇和下嘴唇中央，各设定一点。嘴微微张开，将设定

的点最大限度地含进嘴里。整体上，将嘴唇向里卷起，嘴形微张，呈

椭圆形。3、食指放在两个颧骨的顶点。4、接上动作，反复进行将嘴

角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉，最大限

度地向上吊起。5、反复进行该动作1020次。永远年轻的饮食秘密饮

食是健康的基础。控制好饮食，你至少控制了皱纹出现一半的几率。

多食水果和蔬菜蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的

营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和

矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必

需的营养物质，那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。多

食含抗氧化剂食品我们知道，自由基是造成人类衰老的最大因素。身

体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，

造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。抗氧化剂能够保护我们不

受自由原子基的影响。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们

人体提供抗氧化剂。维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒

和锌等，都属于抗氧化剂。多食含络合碳水化物食品碳水化合物能给

人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水

化合物食品的形式。简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品。络

合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说，差异是非常显着的。前

者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助

平衡人体荷尔蒙的分泌。推荐食物：燕麦粥、玉米片、全麦面包、新

鲜的有机酸奶、考咸鱼等。选适合自己的内衣在人体器官衰老排行榜

中，第二位是胸部。女性的胸部一般从25岁就开始衰老。随着年龄

的增长，当然也有地心引力的影响，胸部会慢慢开始下垂，而如果不

注意胸部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。选一个适合

的内衣是每一个女人都必须要做到的。《内衣宣言：虚构与事实》一

书的作者苏珊内瑟罗认为：好的内衣能让女性有充实、被保护的感觉。

专家建议1、好的内衣能将你的胸部最高点向上提。一般来说，这一

点应在肩膀至肘关节的正中。当体重出现明显增加或减轻时，应及时

测量胸围，更换内衣尺码。2、永远记得乳房是女性最脆弱的部位，

即便是和他水乳交融之际，也不能容忍他粗暴对待你的乳房。3、生

个孩子吧，在适当的时候。因为当你生第一个孩子时，意味着你患乳

腺癌的可能性减少了7%，而如果你选择母乳喂养则可让其再降低

4.3%。4、适当使用美胸、紧实乳房的健胸霜。抗衰老的日常做法清

晨6：00~7：00用能增强脸部循环，对肌肤有提拉紧致的产品，肾上

腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低

点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有脸部水

肿，特别是眼皮肿胀的情形。这时候，可用能增强脸部肌肤循环，收

紧眼袋的产品。早上7：00~8：00对策：出门前涂抹防晒霜，做好度

防晒。抗衰老最有效和最基础的保养就是要做好防晒。先在肌肤上涂

抹一层亲肤性的防晒乳液，在第一层防晒被肌肤吸收后，用霜状的防

晒霜再涂抹第二层和第三层，等这三层防晒霜都被吸收了，这样出门

前防晒，才算是做好了。只有做好全面的防晒，才能有效防止紫外线

对肌肤的损伤，和进一步使肌肤衰老。午后12：00~14：00对策：可

用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。此时血压及荷尔蒙分泌降低，身

体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆

品吸收力特别弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、

保湿霜、紧肤面膜等。下午15：00~17：00对策：可用精华素、保湿

霜、紧肤面膜为基础保养加持，方法同上。晚上22：00~02：00对策：

使用颈部专用滋润产品。没有了冬季美丽围巾的掩盖，岁月的痕迹很

轻易就泄露在他人面前。合理的夏日清爽版抗老化产品，玻尿酸、维

生素C总是打头阵，小分子成分亲肤又容易吸收。多加一道程序就

是加倍防晒的用量，这是最好的隐形围巾。其实对于祛皱保养美容的

先进技术主要还是集中在欧美，而且欧洲已经做到了通过日常护理产

品就可以祛皱的水平。抗衰老的绝招1、饭后喝杯绿茶我最喜欢的美

容食物是绿色沙拉、橄榄油、柠檬果汁。尼古拉斯博士说。另外，他

建议饭后喝一杯绿茶，而不是咖啡，因为绿茶里含有健康的酸物质和

蛋白质。2、绝对不要裸着脸上床皮肤细胞在晚上睡眠期间的活动速

度要远比白天来得快，对营养的需求和吸收速度也比白天清醒时来得

多。美容专家都认同晚上睡觉时是皮肤最佳的保养修复期。3、多吃

苹果保持皮肤年轻《吃出美丽》一书的作者丹尼尔里解释说，新鲜的

苹果就是一种很不错物美价廉的美容食物，苹果里面含有的大量水

分、纤维等成分对于保持皮肤年轻有很重要的作用。另外，含有低能

量、多纤维和胡萝卜素的胡萝卜也是不错的皮肤美容食物，胡萝卜还

有助于牙齿健康。4、随着皮肤的节奏行事每一天、每一个星期、甚

至每一个月，皮肤总是随着一定的节奏与旋律在起舞与改变，专家称

这个现象为循环节奏。额头腺体分泌的循环节奏：其活力最低的时间

约在下午四点钟左右，而分泌最高的时间则在中午一点钟左右。在

办公室里准备一瓶收敛水、一瓶保湿霜。吃完中饭后，用棉片沾着收

敛水清洁一下额头;下午四点，喝杯下午茶后，顺手给额头补充点。5、

早上的第一杯排毒水宿便一旦形成后，所积存的废物会逐渐变质为毒

素，不仅造成腹部肿胀变形，最终还会发散至皮肤表面，在嘴巴四周

长出非皮脂性的毒性痤疮。因此，每天早上起来，一定要在尚未进食

之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水，它能起到清除宿便、

排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你

改善！6、一茶匙蜂蜜+一茶匙黄砂糖方法很简单：在手掌心放入一茶

匙的蜂蜜和一茶匙的黄砂糖，用力地搓揉双手，最后用清水洗净，你

就能拥有像婴儿般细嫩的双手。如果每周定期做一次这个简单的手部

保养，还能避免手部老人斑的产生。7、心理美丽操下垂的嘴角透露

出疏离与不信任;纠结的眉心传达了你的焦虑不安与慌张;灰褐的眼圈

泄露出疲乏困顿;双眼中的红血丝则是受情绪和睡眠困扰的表现，就

连身体的姿势，也无言地透露出我们的生命经历。有效抗衰老的技巧

全面抗击氧化抗氧化显然是近几年来美容界的热门字符。为什么需要

抗氧化？因为紫外线在渗入皮肤后，会产生有害的自由基，这些自由

基会破坏皮肤弹性纤维，刺激黑色素细胞增加分泌，从而导致皮肤干

燥松弛，加速衰老。所以需要通过补充抗氧化物质来帮助减少自由基

的产生，比较常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、胡萝卜素和

茄红素。学会缓解压力随着时间与生活压力的累积，肌肤会失去原有

的明亮与弹性，肤色黯沉、无光，这些都是老化征兆即将出现的警讯，

如果不尽快修复与改善肌肤问题，就准备失去青春吧！所以你需要经

常泡泡热水澡，有效放松绷紧的肌肉与神经;晚餐多吃清淡食物;睡前

将腿抬高，有效缓解因长期站立或坐姿所造成的血循环不良;尽量在

晚间11时前上床入睡等，让肌肤获得充分的舒缓与放松，使肌肤由

内而外散发迷人光彩。硒的作用硒是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘

肽过氧化物酶的必需成分，适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活

力，从而提高机体的抗氧化能力。有人报道给游泳运动员每天补充硒

100～150微克可减少体内脂质过氧化，提示补硒对耐力运动员可能

有益。建议的补硒剂量为每天100～250微克。吃盐太多易长皱纹当

身边有皮肤姣好的人出现时，还会半开玩笑地问一句：中南部人吧？

吃盐少啊！据法国美容师解释，这句俗语的意思是说，因为住在海边

的人平时摄入的盐量较多，所以皮肤很容易长出皱纹，自然影响美观。

而山区的人较少吃盐，皮肤往往光滑细腻。盐吃多了为什么容易长皱

纹呢？法国国家医学院网站上的专家解释说，食盐以钠离子和氯离子

的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡

和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增

加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱

纹增多。应该说，正常的盐分摄入并不可怕。不过，法国国家医学院

的一份调查显示，法国人的饮食普遍偏咸，其中以他们最常吃的法式

面包含盐量最高，有的能达到25%―30%。而且，法国人还有个爱用

盐水煮饭的习惯，这也大大增加了日常盐分的摄入量。医学专家们提

醒大家，吃盐多不仅会造成高血压，还会直接影响人的容貌。要想皮

肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入

量不要超过6克。光子嫩肤到了一定年龄阶段，肌肤中会有各种色素

色斑，肌肤变得暗黄，这些问题通过光子嫩肤就能解决，光子嫩肤可

以让这些沉淀的色素得到分解，血管凝固，色素团和色素细胞破裂、

分解，达到去除各种色斑和红血丝的效果，治疗时还可以刺激肌肤的

胶原蛋白增生重组，让肌肤恢复应有的弹性。彩光嫩肤由于工作压力

大、生活和环境的变化给女性朋友带来诸如面部色斑、红血丝，皮肤

粗糙，暗淡无光泽等问题，都可以用彩光嫩肤来消除。彩光嫩肤在经

过几次的治疗后，肌肤的这些情况会出现改变，也使肌肤情况看起来

更年轻，效果非常明显，一般只要3次治疗就可以达到满意的效果。

彩光嫩肤让你不再为肌肤暗淡无光的现象发愁，各种色斑，细纹都可

以帮你一同扫除，再次拥有年轻肌肤。运动法伸懒腰一个姿势坐久了

不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳

的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的

氧气。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分

运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。伸懒腰、打哈欠也是有方

法的：最好的方式是起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。

将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大

哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼

吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大

量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是

一种很好的抗衰老运动。延缓法每天保证一杯浓豆浆专家建议，妇女

应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天

应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可

能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。自制饮品补充雌激

素当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶

一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。另外，用山楂、

蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，

循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。留意延缓皮肤衰老的

食物高蛋白类食物：如大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，

经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。富含维生素E的食物：

如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶。富含维生素和矿物质

的食物如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、

大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性

和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是润肤佳品，

一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。用桂圆肉10余粒，加枸

杞泡茶饮，效果也不错。抗衰老的茶疗下面推荐一些药食同源的中药

材，可以单方或组方做茶泡饮，简便易行，也可烹调使用。枸杞子枸

杞子性平，味甘，含有丰富的维生素和胡萝卜素，具有补血养肝、益

精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。如《本草通玄》

记载：枸杞子，补血益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无

不愈矣。不过枸杞子市场伪劣泛滥，市场较为混乱，建议选用陈志谦

枸杞这些知名品牌。《本草经疏》中也说：枸杞子，为肝肾真阴不足，

劳乏内热补益之要药，老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之

上品。龙眼肉龙眼含丰富的铁和蛋白质等，且含有能被人体直接吸收

的萄萄糖，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些桂圆很有补益;

妇女产后，桂圆也是重要的调补食品。含铁量也比较高，可在提高热

能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。研究

发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强

记忆，消除疲劳。桑椹子桑椹子有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇

南本草》云：桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。亦可用桑葚、枸

杞、桂圆等组方为中医经典组方茶桑露饮长期做茶泡饮，效果更佳。

桑椹滋肝肾，充血液，健步履。故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食

之最宜。桑椹被称为民间圣果，含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基

酸、胡萝卜素、矿物素等成分。桑葚滋阴补血，生津，润肠，可用于

久病体虚，肝肾阴亏，腰膝酸软，目暗耳鸣。黄精黄精中富含多糖、

甾体皂苷、蒽醌类化合物、黄酮类化合物、生物碱、强心苷、木脂素

等物质，以及维生素和对人体有益的多种氨基酸。可以补气养阴，健

脾，润肺，益肾。适用阴虚劳嗽;肺燥咳嗽;脾虚乏力;食少口干;消渴;

肾亏腰膝酸软;阳痿遗精;耳鸣目暗;须发早白等症。乌梅含有丰富的维

生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，血液碱性者长

寿，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快

转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，

乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。夏天时，

可以自制桂花乌梅汁，既营养又方便。将一小把乌梅加入水中，小火

煮40分钟后，加入桂花、白糖，放凉后，便成为桂花乌梅汁。气味

芬芳，口感酸甜可人，烦躁时可多喝，还有生津去火之功效。抗衰老

的水果1、樱桃樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑自古以来就是美

容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品

的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13

倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延

缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。2、石榴具有很强的

抗氧化作用，带皮榨汁效果更加娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很

强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境

中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表

明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害。3、胡

萝卜含有丰富的果胶物质胡萝卜被誉为皮肤食品，能润泽肌肤。胡萝

卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，

肌肤看起来更加细腻红润。它含胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，

预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不

能少的维生素E。4、橄榄橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害早

在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食

品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能

提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力

引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分酚化合物，它

与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。5、黄瓜可有效对抗

皮肤老化，减少皱纹的产生它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士

的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨

基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地

对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，

消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。6、葡萄抗老保湿的佳品它含有大

量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;

它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，

葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进

皮肤细胞更生。7、杏杏肉中含有多种维生素不仅具有明艳的外表，

而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、

锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、

脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。

丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。8、

柚子含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域由某研究机构进行

的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6

岁。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重

现光彩。9.鳄梨染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干

枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂油酸，对干枯的头发有特

殊功效。10.香蕉过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，

除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养

物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建

议同时补充善存等多维生素片。11.番木瓜长时间盯着电脑屏幕或电

视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量

消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用

可提供大量维生素A的番木瓜。12.猕猴桃牙龈健康与维生素C息息

相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引

起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最

有益于牙龈健康的水果。13.葡萄柚胆固醇过高严重影响心血管健康，

尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界

公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，

预防多种心血管疾病。14.菠萝肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不

畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，

可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是

此时身体最需要的水果。15.芒果若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出

现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的胡萝卜素和独

一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶

原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。16.柳橙体内缺乏维生素B1的人容

易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并

帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。抗衰老的中药何首

乌宋代《开宝本草》称之久服长筋骨，益精髓，延年不老。现代研究

发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统

疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞

转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。黄芪中

医认为脾为后天之本。脾胃派代表人物李杲认为黄芪益元气而补三

焦，清代的黄宫绣称黄芪为补气诸药之最。现代研究发现，黄芪不仅

能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞

衰老的进程。人参《神农本草经》认为，人参能补五脏，安精神，定

魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。久服轻身延年。现代研究发

现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴

奋造血系统功能等作用。吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对

50岁以上年龄的人进行抗衰老研究，证实人参果皂甙有返老还童的

功效。冬虫夏草冬虫夏草是一种传统的滋补中药，其最重要的成分是

虫草素。虫草素具有恢复人体本身的新陈代谢能力，双向调节人体平

衡，抗衰老等作用。三七清代名医赵学敏在他所着的《本草纲目拾遗》

中说：人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，称三七为中药

之最珍贵者。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用

与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，

降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血

管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。剌五加《本

草纲目》称之久服轻身耐老，宁得一把五加，不用金玉满车。现代研

究发现，剌五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、

强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有

抗菌消炎和一定的抗癌作用。灵芝《神农本草经》认为，灵芝能补肝

气，安魂魄，久食，轻身不老，延年神仙。现代研究证实，灵芝对神

经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、

清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。枸杞子《神

农本草经》称枸杞子久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。《本草汇言》

赞之使气可充，血可补，阳可生，阴可长。枸杞子有类似人参的适应

原样作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服

之有增强体质，延缓衰老之功效。红景天在古代本草中没有红景天的

记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热，解毒，止

血，宁神益智的功效。现代药理和临床研究发现，红景天有类似人参

的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌

细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。绞股蓝绞股蓝为葫芦科植

物，在古代本草中不见其名。日本科学家发现其组成中有多种成分与

部分人参皂甙结构相同，绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内

分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转氨酶，预

防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，镇静、镇痛。翅果油翅果油中含有丰

富的维生素E能够延缓卵巢萎缩，促进雌激素的分泌，推迟更年期、

改善更年期状况，保持青春容颜;促进男性雄性激素的分泌，提高精

细胞的活力，提高性功能，保持青春活力。另外，翅果油中含有丰富

的矿物质：铬、铜、锌等是激素酶等组成物质或激活剂，其中锌能够

维持性腺功能。特别是天然动植物中普遍缺乏的锶，对维持内分泌平

衡有着特殊的意义不饱和脂肪酸不仅作为前列腺的前体、EpA、DHA

等的原料还能够通过对调血脂的有效调节，改善循环系统，增强内分

泌系统的分泌功能，提高内分泌物到达功能部位、发挥功能效果。翅

果油能够通过改善血液状态、调节内分泌、维持平衡、提高代谢水平

等延缓衰老和这些变化的出现。蜂蜜如何抗衰老为什么吃蜂蜜可以抗

衰老呢？新西兰怀卡托大学的林恩科普里斯和尼卡拉斯塔克进行了

这项试验。他们分别在实验动物的食物中掺入10%的蜂蜜或8%的蔗

糖或不掺入任何糖类，持续喂养了一年。试验发现，用蜂蜜喂养的实

验动物走出复杂迷宫的次数是普通饮食者的两倍，位居第二的是加入

蔗糖饮食者。这显示出饮食中加入蜂蜜者的焦虑症状较轻，且拥有更

好的空间记忆能力。蜂蜜外用方法1、蜂蜜含有的大量能被人体吸收

的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。用蜂

蜜加23倍水稀释后，每日敷面，可使皮肤光洁、细嫩。2、蜂蜜怎样

吃能抗衰老最好：蜂蜜和醋各1-2汤匙，温开水冲服，每日2-3次，

按时服用。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。3、冬季皮肤

干燥，可用少许蜂蜜调和水后涂于皮肤，可防止干裂，可用蜂蜜代替

防裂膏。蜂蜜内服效果1、蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同

作用后，可以提高人体免疫力。实验研究证明，用蜂蜜饲喂小鼠，可

以提高小鼠的免疫功能。2、新番茄适量，洗净压取汁液，一玻璃杯

汁液添加一汤匙蜂蜜调匀，每天饮服2-3次，能增强食欲，加快消化

过程，预防动脉粥样硬化，增进造血功能，并可促进胆固代谢正常化

及体内酸碱平衡。3、新鲜的芹菜适量，洗净压取汁液，添加等量蜂

蜜，每天服2-3次，每次一汤匙，饭前饮服，对尿道结石、前列腺炎、

皮炎等都有良好疗效。抗衰老食品西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧

化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好

的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。豆腐推荐理由：

除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一

种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你

担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。圆白菜推荐理由：圆白

菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促

进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。常搓8个

部位养生抗衰老1.搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。

经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧

性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。2.搓额左右轮流上下搓额头50

下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。3.搓鼻用双手

食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和

鼻炎的作用。4.搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴

位来促进全身的健康，并可以增强听力。5.搓胸先左手后右手在两肋

中间胸腺穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。6.

搓腹先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促

进消化，防止积食和便秘。7.搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾

壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。8.搓足先用左手搓右足底50下，

再用右手搓左足底50下。足部是人的第二心脏，可以促进血液的循

环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并

可增加足部的抗寒性。抗衰老的错误方法1.洗面奶含有抗衰老成分，

通过洗脸可以抗衰老。肌肤衰老的原因很多，生理老化、光老化、醣

化等，但无论哪一方面，想用小小一支洗面奶搞定完全是异想天开。

2.抗衰老产品含有的科技成分非常多，因此越贵越好。对于名牌手袋、

电脑和液晶电视而言，在绝大多数情况下是越贵越好。但是，在护肤

品上，这点不太一样。平价产品有时和那些昂贵的护肤品一样有效，

甚至比后者更有效。昂贵的化妆品之所以昂贵的原因可能只是其在包

装和市场投入方面所花的代价比较大，但其背后的科技含量并不一定

能和平价产品相比。3.抗衰老产品在夜间更能发挥效果。许多抗衰老

产品在夜间能更好地发挥效果，但并不是全部。任何含有维生素A、

胜肽、果酸和水杨酸的抗衰老产品都应该尽量在夜间使用。那是因为，

当你在睡觉的时候，流向皮肤表面的血液量增多，皮肤pH值降低，

皮肤的自我保护能力下降，在这样的状态下，上述的这些抗衰老成分

能够得到最好的吸收。但是，要达到良好的抗衰老效果，除了在夜间

使用这些产品之外，在白天一定要配合SpF防晒霜和抗氧化保养品的

帮助。4.一层层往脸上涂抗衰老产品，会让你的抗衰老更有效。一层

又一层往脸上涂抹抗衰老产品，能给你带来安全感――你觉得你的肌

肤得到了最完美的呵护。其实，有时多并不意味着好，你的努力可能

是白费，浪费了时间和金钱。其实，使用的产品越多，造成肌肤过敏

的可能性就越大，而且很可能你都无法判断过敏原到底是你涂抹的哪

一层，因为你的步骤实在太多了。使用护肤品一定要记得平衡二字，

首先了解自己的皮肤类型和需要改善的问题，之后在这些诉求的基础

上选择一些能够达到诉求的产品就足够了。5.每周使用一次果酸焕肤

产品或微晶焕肤产品效果明显，那完全可以每天使用。过犹不及，再

好的东西也不能无节制地使用。焕肤产品是一种给肌肤做减法的产

品，从根本上来说它是存在危险性的。对于这样的护肤手段，你就更

不能不慎重。肌肤在经过了物理性或者化学性的剥离后，需要一定时

间来恢复，包括恢复肌肤表面的皮脂膜和其他的保护屏障。因此，理

论上说，进行第二次的焕肤护理一定要在肌肤这样的恢复之后。6.富

含胶原蛋白的面霜能够通过涂抹的方式给皮肤增加胶原蛋白。胶原蛋

白，首先它是一种蛋白，蛋白的分子很大，大到不要说肌肤根本无法

吸收，就连我们赖以其吸收养分才能生存的胃肠也是要先把它水解为

氨基酸才能吸收。不信你把生鸡蛋清摸脸上试试，看看它能不能被吸

收。从生物学的角度讲，只有低等的无脊椎动物，表皮才能吸收蛋白

这类物质。7.泛红、脱皮是抗衰老护肤中的正常反应。果酸、水杨酸

和维生素A的确有可能给肌肤造成泛红、紧绷感和刺痛感，特别是

你第一次使用它们的时候。其实不光是它们，我们通常认为安全的维

生素C和任何口者喱质地的产品都有可能造成刺激。我们有时认为，

轻轻的刺痛感表示这些产品在发挥作用，而其实只要是有刺痛，就一

定是副作用。有些抗衰老成分，比如胜肽，根本就不会引起过敏和刺

激。8.抗衰老微晶焕肤产品比磨砂膏贵很多，但是两者其实没什么区

别。所谓的颗粒圆润的磨砂膏是根本无法发挥作用的，因为磨砂的作

用原理就是利用粗糙的表面剥离表皮老废细胞。因此，这样的粗糙颗

粒对于敏感皮肤而言，显然太过刺激。此外，许多家用焕肤产品还含

有舒缓成分，能起到镇定、舒缓肌肤的作用。结语：衰老是人们都非

常害怕的一件事情，人们常常会说岁月就是把杀猪刀，刀刀催人老。

而在岁月的面前我们也并不是完全没有办法的，我们可以通过一些小

方法、技巧来抗击岁月所带来的衰老，从而可以留住美丽。而本文就

为大家介绍一些方法，大家不妨试试吧！