焦虑烦燥怎么办

非常焦虑怎么办

非常焦虑怎么办非常焦虑怎么办？如果太累，太烦，也可以什么都不做。

找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不

去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就

这么躺着发呆，或者听听歌也行。

找出焦虑的根源，有的人焦虑是没有工作，或者工作压力大，或者来自学

校成绩的压力，父母催婚的压力等等。首先是找出焦虑的根源。

如果是单一的焦虑是很好解决的，找到问题所在，比如说是工作的压力，

或者是学习成绩的压力，这个时候就可以把自己当成病人一样，暗示自己

现在是“感冒期间”，状态不好也可以理解的，或者说直接请个小假，一般

情况下都会批准的。去郊区玩玩，看个电影，狂吃一顿等等放松下。

如果是那种莫名的焦虑，无端的烦躁，恐慌。这个时候怎么办呢?一般情况

下，这个时候你的生活一定很糟，只需要尽快调整到正常的生活状态，让

自己忙碌起来，按时起床，洗澡，吃饭，洗衣服等等。把自己的生活上打

理好，家里收拾的干干净净，不吸烟，不醉酒。能做到这样，焦虑一定好

了一大半。

缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今

晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠

会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整

个人的感觉好了很多。

缓解焦虑的方法一

尝试着改变——有一部分人焦虑的原因是日复一日的重复着自己的上周，

或者某种模式的生活，久而久之厌倦转化为焦虑，比如说一些宝妈，孩子

刚出生的时候整天心思放在孩子身上，孩子一天大一天了，自己时间也充

裕了，然后就不知道怎么办了，这个时候就要尝试着联系之前的好友，或

者尝试着出去转转，找一些志同道合的朋友。

被动化为主动——意思就是说明知道自己焦虑了还不去改变，不去倾诉，

不去找方法，等着事情自动变好，或者等着别人发现你，去改变你，记住，

所有的事情只会越来越坏，或许别人会发现你，会改变你，但是每个人的

一生到最后都是靠自己走的，这是一个生存的技能，必须早点学会。主动

一点，等到你主动起来之后，你会发现生活没有你想象的那么糟糕，随之

而来焦虑也就没有了。

找到自己的爱好或者信仰——如果现在真的是无事可做或者说是真的静不

下来工作或者学习，那就找找自己的爱好，篮球?插画?游戏....都可以，

或者说找一本能让你心静下来的书本，慢慢品读。

运动——生命在于运动，这句话或多或少你们都听过，运动是百益而无一

害的减轻压力的方法，不放让自己的身体疲惫一下，享受下出汗的过程。

去看医生或者吃药——记住，看医生或者吃药并不丢人，其实人的心理上

或多或少都是有一点问题了，一般情况下不影响自己的生活就不用担心，

如果说已经严重到从心理到身体上的反应了，比如说，心里堵(紧张到喘不

过气来)，手抖，出汗频繁。这个时候就要去看医生了，如果是需要吃药，

别担心，就和感冒一样，会很快就好了，主要是不要给自己太大压力。

缓解焦虑的方法二

练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可

以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，

通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并

感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在

上午，一次在晚上。

试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、听力、

视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情

绪。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光

变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静

作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用

蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。

坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，

也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。

你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可

以有助于增加您的幸福感。

不要吸烟。香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免

额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。

缓解焦虑的方法三

如果你在平常的生活中，老是给自己非常大的压力的话，那么这种焦虑感

就会被放大，从而对身心都会造成非常严重的伤害。因此，我们应该把一

些事情放下，比如工作一天8个小时，我们可以适当的减少一下，或者每

天的活很多，我们也是建议减少三分之一。

我们就物以类聚，人以群分。特别是在你还没有患上焦虑症的时候，千万

不要在有焦虑症的人群中生活。因为如果长时间的处于这种环境的话，你

本身没什么事的，也会由于他们的影响，导致自己的焦虑症加重。

不管你是不是喜欢养些花草，或者宠物。建议你都可以去学习一下这方面

的兴趣。因为这对于焦虑症的消除是非常有帮助的。因为你在专注一件事

情，比如你想把花养好，或者想把宠物训练好，所以这都是得花时间的，

当我们把兴趣点放在这里的时候，焦虑自然就会减轻许多。

我们说如果患上了焦虑症，那更不应该一个人独处。因为这样做会加重自

己的病情。所以我们应该多去人多的地方，去一些公共场合，参加不同的

活动。或者去亲戚朋友家里聊天都可以，就是不要一个人呆在一个地方太

长时间。