爬山后腿疼走不了路怎么办

爬山是一项对身体有益的户外运动，可是很多人在爬山回来后都会出现不同港式甜品店程度的腿疼的情况，有的人还会因为腿疼出现走不了路，那么爬山后腿疼走不了路怎么办？

爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致某种意义疲劳过度性腿部疼痛。出现这种情况大家也不要过度紧张，可以试试以下这些办法缓解。

1，按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛几个的拼音部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴结构特点位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

2，热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3，泡脚

爬山后腿疼，用热水泡脚的效果很不错。热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜，而且水温不要过高哦，一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。

4，服用维生素C

口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

这些办法都可以有效的改善腿疼的效果，不过在这里提醒大家，如果在家里进行了采取了护理方法3-5天后，腿疼的情况没有缓解，反而还有加重的情况，那么大家一定要及时前往医院检查，以免是因为其他疾病出现的腿疼。拖延会造成病情的延误。

喜欢爬山的朋友，平时可以多了解一些登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症。同时还应该在日常生活中加强锻体，增强体质，都是可以有效的减少爬山后出天堂的张望观后感现腿疼的情况。