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跑步时背部疼痛怎么办

更新时间:2023-03-11 20:19:19 阅读: 评论:0

很多人在平时根本就没有进行运祝福自己动锻炼,突然的去参加剧烈的跑步,身体的肌肉关节等部位都一时不能适应,就可能产生像背疼这样的情况,那我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,大家知道跑步时背部疼痛怎么办呢?

一、做拉伸运动

跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话,可以在跑步结束之后,对背部进行拉伸运动,来帮助促进背部的血液循环,缓解疼痛。

1、跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。 每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

2、做向前压腿的动作,一脚跪在地上。 手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和高中必背古文腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张, 每15秒为一组,可以多做几回。

二、进行按摩

跑步后出现背疼,可以通过按摩、揉捏背部,帮助促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到缓解背疼的作用。

三、热敷缓解酸疼

跑步后可以对背部酸疼部位进行热敷,能促进血液循环,放松背部肌肉,起到缓解背疼的作用。

四、坚持跑步锻炼

如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼,那么建议可以继续坚持适量的跑步锻炼,这样不仅能缓如何开广告公司解背疼的情况,也能减少以后出现跑步背疼的情况。

五、及时就医检查

在跑步后出现背搞笑幽默疼,有可能是因为腰背部疾病引起的,像腰间盘突出。跑步后出现剧烈的背疼,且持续时间长,建议还是及时就医检查为好。

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