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马拉松跑前如何热身

更新时间:2023-03-11 19:33:49 阅读: 评论:0

很多朋友在空余之告别作文600字初中时都是呆在家里,不喜欢运动锻炼,以至于肥胖的几率升高,其实我们日常可以通过简单的跑步运动,就能够达到减肥的效果,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑文明名言1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下马拉松跑前如何热身呢?

一、身体热身准备

1.活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。2

2.活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。3

3.压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。4

4.转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。5

5.活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。6

6.前后踢腿,以活动髋、膝关节。7

7.上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

二、其他各项准备工作

1.跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

2.在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3.准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选履历表下载择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。

4.跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5.选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

6.把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。

7冬天在室外跑步时最好装点纸巾,竞聘演讲稿冬天天气较冷从小学先锋长大做先锋观后感,一跑起来就容易流鼻子,这时如果没有纸巾傍身,会很难办。.

8.准备好水,如果跑的较久的话,最好准备一瓶水,放在一个固定的地方,每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

通过小编介绍的马拉松跑前如何热身?可以根据以上内容进行合理热身,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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