dha怎么吃

DHA的9大食物来源

1.羊羊100羊奶粉认为母乳。初乳

中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较

多，孚L汁中DHA含量高达22%,居全球第一;

其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

2.海参。海参含有丰富的营养成分，其中DHA就

是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而

海参作为一种绿色天然的海

洋滋补品也不负众望。[6]

3.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。

4.鱼类。DHA含量高的鱼类有I!鱼、鲤鱼、铤鱼、鳍鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金

枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳍鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

5.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的a-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

6.藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，

不含EPA,安全易吸收。

制品。世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会

（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心

脏的EPA,其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。

8.蛋黄里面含有微量的DHA，吃普

通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。

9.稀有植物油。如只适合生长在中国巴马的巴马火麻，[7]原生长在南美洲安第斯

（Andres）山脉的热带雨林地区的南美油藤（星油藤）[8],这两种植物所提取出来的植物油所含的a

-亚麻酸和a-亚油酸可在人体内转化成DHA和EPA。